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¿Cuántas horas de ejercicio al día debo hacer para bajar 10 kilos? La rutina que recomiendan expertos

La actividad física debe estar acompañada de una dieta que contribuya de manera adecuada al objetivo.

Perdida de peso — La pérdida de peso está relacionada con una buena alimentación. Foto: iStock

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Erika Lucia Ibañez García

07.11.2024 17:01 Actualizado: 08.11.2024 00:00

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Uno de los objetivos más comunes por los que las personas adquieren el hábito de realizar actividad física en sus vidas es el de adelgazar. Aunque en un punto de vista normal parece sencillo de alcanzar, pues se tiene la creencia de que manteniendo el cuerpo en constante movimiento es suficiente para bajar esos kilos de más.

A pesar de que algo de ello es cierto, muchas veces influyen otros factores como el esfuerzo que se le ponga al ejercicio, la práctica que realice, la velocidad que aplica, el peso que le asigne a cada movimiento que haga e incluso las horas que utiliza.

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Si usted tiene una meta clara en cuanto al peso que quiere perder, es mucho más fácil establecer una rutina adecuada para que le sea mucho más sencillo alcanzar su objetivo. Por ejemplo, si su deseo es reducir 10 kilos de su masa corporal, debe entender principalmente que son muchos los factores que influyen en esto, más allá de la alimentación o el ejercicio.

Es importante saber que sus resultados dependen de la dedicación, el esfuerzo y el compromiso que usted le ponga para alcanzar su meta. Además, debe tener en cuenta que al reducir su peso también obtiene diferentes beneficios a su salud, como regular los niveles de la tensión arterial, el colesterol y la glucosa en sangre.

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Seis minutos de ejercicio de alta intensidad podrían prolongar la vida útil del cerebro. — Usted es libre de escoger la rutina de entrenamiento que más se acomode a sus necesidades. Foto:iStock

¿Cuántas horas de ejercicio se deben hacer para perder 10 kilos?

Es importante tener en cuenta que para bajar de peso se involucran otros factores como el tipo de alimentación, el peso corporal, la edad, la predisposición genética y la cantidad de ejercicio que se realiza.

Además, al querer reducir la masa corporal, lo que más se suele recomendar es combinar el cardio, que puede ser caminar, andar en bicicleta o hacer circuitos, con el entrenamiento de fuerza.

Una pérdida de peso saludable se llega a calcular en 500 gramos por semana, lo que quiere decir que para poder bajar 10 kilos se necesitan aproximadamente cinco meses de entrenamiento constante.

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Mmmmm — Una dieta balanceada es importante para retribuir la energía de las calorías quemadas durante el ejercicio. Foto:iStock

La intensidad del ejercicio es de las cosas más importantes, lo que se recomienda hacer son 300 minutos, es decir, cinco horas, por un rango de siete días de prácticas moderadas a más fuertes. Según la intensidad que se le aplique, mayor será la pérdida de calorías que usted tendrá.

Para poder alcanzar un proceso seguro y sostenido es completamente necesario tener una rutina de actividad definida y realizarla regularmente, y al mismo tiempo, acompañarla con una dieta equilibrada e hipocalórica. De esta manera, usted podrá disminuir 10 kilos de su peso en un tiempo aproximado de 20 semanas.

ERIKA LUCIA IBAÑEZ GARCIA

REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL

EL TIEMPO