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¿Cuántos días a la semana debe ir al gimnasio para bajar de peso? Expertos revelan
Antes de hacer una rutina de ejercicio visite un médico para que le den un plan apropiado a sus necesidades.
Por lo general las personas suelen ir al gimnasio entre los 3 o 5 días. Foto: iStock

PERIODISTAActualizado:
No existe una fórmula mágica para eliminar los kilos de más en poco tiempo, por el contrato se necesitan que las personas incluyan en sus días tres pilares fundamentales: ejercicio físico, una alimentación saludable y un sueño de calidad.
Según el portal ‘Training for gold’, por lo general las personas suelen ir al gimnasio entre los 3 o 5 días, aunque esto depende de su disponibilidad y del objetivo que se marquen en su entrenamiento.
Se recomienda ir entre 3 a 4 veces por semana al gimnasio. Foto:iStock
Cuantos días tienes que entrenar según tu objetivo
- Para alcanzar la meta de adelgazar, se sugiere asistir al gimnasio de 3 a 4 días por semana. Es fundamental combinar ejercicios de fuerza con rutinas de cardio para optimizar los resultados.
- Hipertrofia, esta se refiere al aumento de masa muscular. Para lograr este objetivo, es crucial entrenar tres veces por semana. Al finalizar su rutina de entrenamiento, debe incluir 10 o 15 minutos de cardio.
- Para aumentar la fuerza, es necesario asistir al gimnasio de 3 a 5 días por semana. Durante este tipo de entrenamiento, es importante levantar peso significativo, siempre respetando los límites corporales. Por lo tanto, es recomendable contar con la guía de un entrenador personal.
- Para aumentar la resistencia, es recomendable entrenar cuatro días a la semana. Durante sus rutinas, debe realizar ejercicios con pocas series y peso ligero, pero con un alto número de repeticiones.
- Se recomienda trabajar la flexibilidad con sesiones de estiramientos tres veces por semana, si bien lo óptimo es ejercitarla diariamente. Durante los ejercicios de estiramiento, debe mantener cada posición entre 15 y 30 segundos para obtener resultados efectivos.
Es fundamental combinar ejercicios de fuerza con rutinas de cardio para optimizar los resultados. Foto:iStock
La recuperación activa es otra opción válida, ya que contribuye a la reparación muscular. Consiste en realizar ejercicio de intensidad moderada durante los días de descanso. Esta práctica es especialmente beneficiosa para aquellos que son muy activos y apasionados por el deporte.
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