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¿Cuántos días a la semana debe ir al gimnasio para bajar de peso? Expertos revelan

Antes de hacer una rutina de ejercicio visite un médico para que le den un plan apropiado a sus necesidades.

Por lo general las personas suelen ir al gimnasio entre los 3 o 5 días. Foto: iStock

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Daniela Viviana Larrarte Asaad

PERIODISTA03.05.2024 10:06 Actualizado: 03.05.2024 10:34

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No existe una fórmula mágica para eliminar los kilos de más en poco tiempo, por el contrato se necesitan que las personas incluyan en sus días tres pilares fundamentales: ejercicio físico, una alimentación saludable y un sueño de calidad.

Cuando las personas comienzan a cambiar sus hábitos para adelgazar puede que tengan dudas sobre la frecuencia con la que deben practicar ejercicio físico, pues hay quienes van muy pocas veces o exageran lo que podría generar daños en los músculos.

Según el portal ‘Training for gold’, por lo general las personas suelen ir al gimnasio entre los 3 o 5 días, aunque esto depende de su disponibilidad y del objetivo que se marquen en su entrenamiento.

(Lea también: ¿Se puede bajar de peso sin hacer dieta? La técnica de 'mindful eating' que permite llevar una alimentación saludable).

Uno de los ejercicios recomendados por la entrenadora. — Se recomienda ir entre 3 a 4 veces por semana al gimnasio. Foto:iStock

Cuantos días tienes que entrenar según tu objetivo

El mismo portal ha mostrado la frecuencia con la que debe ir al gimnasio para cumplir con sus objetivos.

Para alcanzar la meta de adelgazar, se sugiere asistir al gimnasio de 3 a 4 días por semana. Es fundamental combinar ejercicios de fuerza con rutinas de cardio para optimizar los resultados.
Hipertrofia, esta se refiere al aumento de masa muscular. Para lograr este objetivo, es crucial entrenar tres veces por semana. Al finalizar su rutina de entrenamiento, debe incluir 10 o 15 minutos de cardio.
Para aumentar la fuerza, es necesario asistir al gimnasio de 3 a 5 días por semana. Durante este tipo de entrenamiento, es importante levantar peso significativo, siempre respetando los límites corporales. Por lo tanto, es recomendable contar con la guía de un entrenador personal.
Para aumentar la resistencia, es recomendable entrenar cuatro días a la semana. Durante sus rutinas, debe realizar ejercicios con pocas series y peso ligero, pero con un alto número de repeticiones.
Se recomienda trabajar la flexibilidad con sesiones de estiramientos tres veces por semana, si bien lo óptimo es ejercitarla diariamente. Durante los ejercicios de estiramiento, debe mantener cada posición entre 15 y 30 segundos para obtener resultados efectivos.

(Lea también: Relaje su cuello con estos simples ejercicios si pasa el día mirando el celular).

La ropa de gimnasio deber ser cómoda y que permita la movilidad. — Es fundamental combinar ejercicios de fuerza con rutinas de cardio para optimizar los resultados. Foto:iStock

No debe pasar por alto la importancia de combinar la actividad física con hábitos de vida saludable, como una dieta equilibrada y un adecuado descanso. Durante el reposo, el cuerpo se recupera del desgaste sufrido durante la actividad deportiva y se prepara para futuros entrenamientos.

La recuperación activa es otra opción válida, ya que contribuye a la reparación muscular. Consiste en realizar ejercicio de intensidad moderada durante los días de descanso. Esta práctica es especialmente beneficiosa para aquellos que son muy activos y apasionados por el deporte.

DANIELA LARRARTE ASAAD
REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL
EL TIEMPO