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Tres deportes que se recomienda practicar para frenar el deterioro cognitivo y la pérdida de la memoria
Las técnicas de meditación y respiración profunda juegan un papel clave en el aumento de la capacidad de atención.
Pedalear regularmente aumenta el flujo sanguíneo al cerebro. Foto: iStock.
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La actividad física es esencial no solo para mantener el cuerpo en forma, sino también para mejorar la salud mental y el bienestar cognitivo. Investigaciones científicas han demostrado que ciertos deportes pueden ser muy beneficiosos para frenar el deterioro cognitivo y la pérdida de memoria, problemas comunes con el envejecimiento.
Ciclismo
El ciclismo es una de las actividades más completas para la salud cerebral. Como deporte aeróbico, mejora la oxigenación del cuerpo, incluyendo el cerebro, lo que contribuye a mejorar la memoria y las funciones cognitivas.
El ciclismo es una de las actividades más completas para la salud cerebral. Foto:iStock
Pedalear regularmente aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, favoreciendo la regeneración de las células cerebrales y fortaleciendo la concentración y la capacidad de tomar decisiones.
Según la Real Federación Española de Ciclismo, el ciclismo beneficia los procesos superiores de aprendizaje y memoria. El cerebro experimenta un incremento en su capacidad de aprendizaje, lo que repercute positivamente en la toma de decisiones y otras funciones mentales.
Además, el ciclismo reduce el estrés, mejorando la salud mental general. La combinación de ejercicio físico, o con el aire libre y la coordinación motora ralentiza el deterioro cognitivo.
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El yoga y el cuidado de la memoria
El yoga es reconocido por su capacidad para reducir el estrés y mejorar el bienestar emocional, pero sus beneficios también incluyen el cuidado de la memoria. Las posturas y ejercicios de respiración practicados en esta disciplina activan tanto el cuerpo como la mente, lo que contribuye a mejorar la memoria, la concentración y la claridad mental.
Las técnicas de meditación y respiración profunda propias del yoga juegan un papel clave en el aumento de la capacidad de atención y la neuroplasticidad, el proceso mediante el cual el cerebro crea nuevas conexiones neuronales.
Este proceso es crucial para frenar el deterioro cognitivo, ya que permite mantener el cerebro flexible y receptivo a nuevos aprendizajes. Además, la práctica regular de yoga contribuye a reducir la ansiedad, un trastorno creciente en las nuevas generaciones.
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El baile y sus beneficios en el cuidado cognitivo
El baile es un deporte altamente recomendado para frenar el deterioro cognitivo. Al combinar la actividad física con el aprendizaje de nuevos movimientos y la memoria espacial, el baile proporciona un entrenamiento completo para el cerebro.
La necesidad de recordar coreografías, coordinarse con la música y sincronizar los movimientos estimula varias áreas del cerebro relacionadas con la memoria, la coordinación y la motricidad.
Participar en clases de baile en grupo o en actividades recreativas ayuda a mantener la mente activa. Foto:iStock
Un estudio del New England Journal of Medicine realizado a lo largo de 20 años con adultos mayores, descubrió que bailar regularmente redujo el riesgo de demencia en un 76%, el doble de la reducción asociada con la lectura.
Además, el baile promueve la socialización, un factor clave en la prevención del deterioro cognitivo. Participar en clases de baile en grupo o en actividades recreativas ayuda a mantener la mente activa y conectada socialmente, evitando el aislamiento, que es un factor de riesgo para enfermedades como el Alzheimer.
LA NACIÓN ARGENTINA / GDA.
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*Este contenido fue escrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basada en información de La Nación Argentina / GDA. Contó con la revisión de un periodista y un editor.
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