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Ejercicios fáciles para hacer en la oficina en pocos minutos

Estas son opciones para mantener una buena postura y no llevar una vida tan sedentaria en horario laboral.

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Noticias GDA

16.07.2024 12:06 Actualizado: 16.07.2024 14:17

PERIODISTA16.07.2024 12:06 Actualizado: 16.07.2024 14:17

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En la actualidad, pasar largas horas sentadas frente a una computadora se ha convertido en la norma para muchas personas. Sin embargo, es posible contrarrestar este estilo de vida sedentario mediante la incorporación de ejercicios fáciles para realizar en la oficina.

Existen numerosas formas de mantenerse activo incluso dentro de las limitaciones del entorno de la oficina. Estos ejercicios no requieren equipos especiales ni mucho espacio y pueden realizarse en pocos minutos entre reuniones o tareas.

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A continuación, se presenta una serie de ejercicios diseñados específicamente para mantener el cuerpo en movimiento y la mente alerta, directamente desde el escritorio de la oficina.

Cada ejercicio cuenta, por breve que sea

El tiempo y el espacio a menudo juegan en contra, dificultando la posibilidad de encontrar momentos libres para ejercitarse o ir al gimnasio. Sin embargo, esto no significa que se deba dejar de estar en movimiento.

Según Cleveland Clinic, investigaciones demuestran que los entrenamientos breves distribuidos a lo largo del día son tan eficaces como los entrenamientos prolongados.

Si se pasa la mayor parte del día sentada detrás de un escritorio, las opciones de ejercicio no deben limitarse a las pequeñas caminatas durante el almuerzo o las idas al baño.

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“Dependiendo de la situación de tu oficina, puedes incluir ejercicios cardiovasculares y de fuerza en tu jornada laboral”, menciona Erick Moogerfeld, fisioterapeuta y entrenador deportivo, en el portal de Cleveland Clinic.

Por lo tanto, es importante dejar de poner excusas e incorporar esta rutina de ejercicios durante la jornada laboral.

Ejercicios fáciles para realizar en la oficina en pocos minutos

Fondos en silla

Los fondos son una excelente actividad para trabajar los tríceps y el pecho. Repita este ejercicio unas 10 veces por serie según su nivel de comodidad.

Coloque una silla estable contra una pared para evitar que se deslice.
Siéntese en el borde de la silla con las manos apoyadas a los lados del asiento.
Deslice sus glúteos hacia adelante, quedando suspendido frente a la silla, sosteniendo su peso con las manos.
Flexione los codos lentamente y bajae el cuerpo hacia el suelo hasta que los codos formen un ángulo de aproximadamente 90 grados y sus glúteos no toquen el suelo.
Vuelva a la posición inicial impulsándote con los brazos.

Giros abdominales

Los giros abdominales son efectivos para trabajar los músculos oblicuos y fortalecer el abdomen. Este ejercicio puede realizarse desde la silla o de pie.

Siéntese en el borde de la silla con los pies firmes en el suelo y las rodillas juntas. Mantenga la espalda recta y el abdomen contraído.
Gire lentamente el torso hacia la derecha, manteniendo las caderas y las piernas inmóviles.
Vuelva al centro y repita girando hacia la izquierda.
Complete 10-15 repeticiones en cada lado.

Desplantes laterales

Este ejercicio es ideal para trabajar los cuádriceps y aductores.

Párese con los pies juntos y las manos en las caderas.
De un paso lateral hacia la derecha con el pie derecho.
Flexione la rodilla derecha y baje el cuerpo, como si estuvieras haciendo una sentadilla lateral.
Mantenga el pie izquierdo recto y apoyado para estabilizarse.
Empuje con el pie derecho para volver a la posición inicial de pie. Repita hacia el lado izquierdo.
Realice 10 repeticiones por cada lado.

Sentadillas con silla

Este ejercicio fortalece los músculos de las piernas y los glúteos.

Coloque una silla estable detrás de usted y parese frente a ella con los pies separados a lo ancho de los hombros.
Flexione las rodillas y las caderas lentamente mientras desciende, como si fuera a sentarte en la silla.
Baje hasta que los muslos estén paralelos al suelo o hasta donde se sienta cómodo.
Mantenga la posición de sentadilla durante unos segundos y luego vuelva a la posición inicial.
Repita el ejercicio 10-15 veces.

Desplantes búlgaros

Este ejercicio es efectivo para fortalecer las piernas y los glúteos.

Coloque una silla estable detrás de usted y párese de espaldas a ella.
Coloque su pie derecho en el asiento de la silla, manteniendo la planta del pie mirando al techo.
Flexione la rodilla izquierda y baje lentamente el cuerpo hacia el suelo.
Vuelva a la posición inicial extendiendo la rodilla derecha.
Complete 10 repeticiones por pierna.

@carmenruiz.fisio 3 ejercicios para aliviar el dolor lumbar con una silla 🪑#dolorlumbar #dolordeespalda #fisioterapia #pilates #tiktoktips ♬ sonido original - CarmenRuiz.fisio

Elevaciones de pantorrilla

Siéntese en el borde de una silla con la espalda recta y los pies sobre el suelo, separados al ancho de las caderas.
Levante los talones como si intentara ponerse de puntillas, contrayendo los músculos de las pantorrillas.
Mantenga la posición elevada durante unos segundos y luego baje los talones lentamente.
Repita el ejercicio 10-15 veces.

@isabel.ligero Sɪ ᴛɪᴇɴᴇs ᴅɪғɪᴄᴜʟᴛᴀᴅᴇs ᴅᴇ ᴍᴏᴠɪʟɪᴅᴀᴅ, sᴏʙʀᴇ ᴘᴇsᴏ ᴏ ᴇsᴛᴀ́s sᴜғʀɪᴇɴᴅᴏ ᴅᴇ ᴜɴᴀ ʟᴇsɪᴏ́ɴ, el trabajo en silla 🪑 puede ser más sencillo y efectivo 👌Te dejo 3 ejercicios para trabajar piernas y glúteos. Guárdalos o copártelos a quien creas puede serle útil 🙌😉 #entrenamiento #ejerciciosensilla #ejerciciosconunasilla #ejerciciosencasa ♬ Alone - Alok, ALOTT & APOPHIS

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial basada en información del portal Nosotras, de El Universal (GDA) y contó con la revisión de una periodista y un editor

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