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El ejercicio sencillo para ganar masa muscular, casi igual como levantar pesas

Un estudio demostró cómo una fácil actividad puede ayudarle a mantener o ganar músculo.

Es importante combinarlo con alimentación saludable. Foto: iStock

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Karen Dahiana López Castañeda

REDACTORA21.03.2024 14:08 Actualizado: 21.03.2024 14:18

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La actividad física y la alimentación balanceada le ayuda a los seres humanos a mantener una buena salud por años, e incluso, le permite a otros hacer parte del mundo de los deportes, disciplinas en las que se requiere una gran resistencia muscular.

De acuerdo con Mayo Clinic, el ejercicio tiene varios beneficios como: controlar el peso, prevenir afecciones y enfermedades, mejorar el estado de ánimo, aumentar la energía, potencia la vida sexual y le permite conecta con otras personas que compartan la misma afición.

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Allí mismo, se expone que, la alimentación es muy importante, pues diariamente se deben ingerir nutrientes que le permitan al organismo responder a los desafíos que se presentan cada día.

Sin embargo, para tener un estilo de vida saludable es importante controlar las porciones, no saltarse las comidas, y beber agua constantemente, Mayo Clinic recomienda ocho vasos al día.

Ejercicio sencillo para aumentar músculo

El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda que los adultos sanos realicen actividad aeróbica moderada 150 minutos al día; el fortalecimiento muscular se puede hacer dos veces a la semana, el cual, por lo general tiene que ver con el levantamiento de pesas.

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Sin embargo, hay otra actividad que ayudaría a tener unos músculos sanos y fuertes, no solo en la adultes joven y madura, sino también cuando se llega a la tercera edad.

En la plataforma ‘Springer Enlace’, se compartió un documento el pasado 19 de enero del 2024, en el que se destacó que un estudio, que se llevó a cabo por ocho semanas y con 81 voluntarios, comprobó que el estiramiento estático o los entrenamientos de resistencia muscular pectorales, aumentan el grosor de los músculos y el rango de movimiento.

“Este estudio indicó que ocho semanas de estiramiento estático supervisado (15 min, 4 días por semana) realizado para el músculo pectoral indujeron aumentos de fuerza, hipertrofia muscular y mejoras de ROM comparables en comparación con un entrenamiento de resistencia realizado comúnmente”, dice el estudio.

Sin embargo, destacaron que falta más investigación al respecto: “Se requiere más investigación para aclarar los mecanismos subyacentes, ya que tanto las adaptaciones neuronales como las estructurales pueden ser responsables”.

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