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Así puede medir correctamente el aumento de su masa muscular

Hay que ser pacientes, pues los resultados tardan en aparecer.

Puede medir su masa muscular en casa. Foto: iStock

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Luz Ángela Domínguez Coral

PERIODISTA13.03.2024 10:59 Actualizado: 13.03.2024 11:55

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Cuando se tiene el objetivo de aumentar masa muscular se quiere tener resultados rápidos y efectivos, sin embargo, el cuerpo humano no funciona así.

Los resultados visibles pueden tardar en aparecer y esto puede ocasionar desmotivación en quien no ve los resultados después de intensas sesiones de entrenamientos.

Sin embargo, es importante para estas personas saber si estas rutinas están dando fruto y si la técnica que se está utilizando es la adecuada para ir ayudándole al músculo a aumentar de tamaño.

Para saber si se está aumentando de masa muscular sin tener que acudir directamente a un profesional, el mundo del fitness ha facilitado esta función, además de sugerir la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas que se debe consumir según su edad y peso, además de prestarle atención al descanso y al manejo del estrés.

Los expertos en la materia sugieren que para saber si existe un aumento de masa muscular en su cuerpo, primero debe acudir a una báscula.

Esta, por lo general, debe ser de bioimpedancia, lo que quiere decir, que se calcula el porcentaje total de grasa corporal, según las propiedades eléctricas presentes en los tejidos biológicos.

Así mismo, recomiendan pesarse a la misma hora, que puede ser en ayunas y después de ir al baño, para que este tipo de básculas den un resultado exacto de lo que se requiere saber.

De acuerdo con el nutricionista experto en nutrición deportiva Roberto Oliver Escobar, aunque estas mediciones se pueden hacer en casa, es necesario aplicar ciertas técnicas adicionales.

(Lea más: ¿Cómo aumentar la masa muscular, con más repeticiones o más carga? Expertos responden)

También, es posible acudir a la cinta métrica, que le pueden ayudar a determinar si ciertos músculos en algunas zonas han crecido.

Por ejemplo, puede utilizarla para medir el perímetro dorsal y pectoral, al igual que los bíceps, y evitar medir el abdomen, puesto que esta es una de las zonas problemáticas, en donde más acumulación de grasa existe y al medirlo puede traerle conclusiones erróneas, señala el nutricionista.

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Adicional a esto, el experto recomienda tomar fotografías frontales, laterales y dorsales, a unos dos o tres metros de distancia cada cierto tiempo, para ver de manera objetiva si hay evolución en la composición del cuerpo.

"Al igual que sucede con la báscula, hay que hacerlas siempre en las mismas condiciones de luz y distancia, llevar registros de peso y medidas de cada tres semanas o un mes para que pueda verse una evolución real", señaló el profesional.

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Tenga en cuenta que para poder obtener resultados, primero hay que tener paciencia, hacer la rutina conscientemente, es decir, enfocando la mente en el músculo ejercitado, comer saludablemente y descansar para que en este tiempo los músculos vayan creciendo.