Esta es la fruta reconocida por aumentar la masa muscular: así puede incluirla en su dieta

Para varios atletas y aficionados al deporte un gran objetivo es aumentar la masa muscular, pues de esta forma pueden mejorar su rendimiento deportivo o simplemente lo hacen para verse mejor. Además, una buena masa muscular es clave para mantener el cuerpo sano. 

Vale la pena mencionar que todas las personas son diferentes, por eso si quiere aumentar su masa muscular es necesario que visite un profesional para que le indique que ejercicios debe hacer o que alimentos debe incluir en su dieta. Sin embargo, hay algunas cosas sencillas que puede hacer para beneficiar su salud.

Una de ellas es incluir ciruelas deshidratadas en su dieta, pues investigadores de la Universidad Estatal de Oklahoma han descubierto que este alimento puede ser una alternativa natural que tiene múltiples beneficios para la salud y también potenciará el aumento de masa muscular. 

Los expertos encontraron que las ciruelas pasas tienen efectos en la densidad ósea y observaron que una ración diaria aumentaba en un 17% a las concentraciones de IGF-1. Esta proteína regula los efectos de la hormona del crecimiento y fomenta el desarrollo de los huesos y tejido muscular. Según el medio ‘Men's Health‘, los culturistas la usan en su forma sintética para aumentar masa muscular, perder grasa y mejorar la resistencia física. 

Asimismo, un estudio indicó que el consumo diario de 50 gramos (aproximadamente 5-6 unidades) de ciruelas secas demostró mejoras significativas en la salud. Además, estas frutas ayudan a reducir el azúcar en la dieta y a bajar de peso gracias a su efecto saciante. La pectina y otras fibras solubles disminuyen la absorción de glucosa, mejorando la respuesta del cuerpo a la insulina, mientras que el sorbitol permite una absorción lenta del azúcar, controlando mejor la glucemia.

Por otro lado, este alimento también favorece la salud intestinal debido a sus propiedades laxantes y su alto contenido de fibra. Son ricas en hierro, ayudando a prevenir y tratar la anemia, y contienen cobre, magnesio y vitamina K, esenciales para mantener huesos sanos y fuertes.

DANIELA LARRARTE ASAAD

REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL

EL TIEMPO