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Estos son los ejercicios más eficaces para aumentar la masa muscular y reducir el riesgo de fracturas

Estas actividades le ayudarán a fortalecer los huesos y a mantener un buen físico.

Para aquellos que buscan aumentar la masa muscular, es crucial evitar ciertos tipos de ejercicios y enfoques de entrenamiento. — Para aquellos que buscan aumentar la masa muscular, estos ejercicios son de gran ayuda. Foto: iStock

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Wendys Pitre Ariza

10.01.2025 16:44 Actualizado: 10.01.2025 16:48

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En la actualidad, muchas personas se preocupan por tener un buen acondicionamiento físico. Es por eso que, en ocasiones, asisten al gimnasio o realizan ejercicios en casa.

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La masa muscular comienza a disminuir con la edad, y si no se hace nada para mejorar esta flacidez, es posible que, ante cualquier tropezón, se sufra una fractura, ya sea grave o leve.

Fortalecer los músculos no solo mejora la apariencia física, sino que también la salud ósea. La Clínica Mayo recomienda incorporar ciertos ejercicios en sus hábitos diarios para así disminuir el riesgo de fracturas, especialmente en los adultos mayores.

Practicar deporte requiere esfuerzo, por lo que se debe tener cuidado al hacerlo, ya que un mal movimiento podría ser perjudicial para la salud.

Hoy en día, existen varios ejercicios que ayudan a aumentar la masa muscular y prevenir fracturas, el portal web mencionado anteriormente recomienda incluir una combinación de ejercicios que trabajen la fuerza, flexibilidad, equilibrio y actividades aeróbicas con soporte de peso.

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Estos son los ejercicios más eficaces para aumentar la masa muscular

La actividad física es de gran beneficio para el cuerpo, ya que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, mejora el equilibrio, la coordinación y ayuda a perder peso, además de mejorar los hábitos de sueño y autoestima.

El sitio mencionado anteriormente recomienda una serie de ejercicios para aquellas personas interesadas en aumentar la masa muscular y reducir así el riesgo de fracturas.

Caminar o bailar

Estas actividades son sencillas y de bajo impacto, y serán de gran beneficio para fortalecer los huesos y los músculos, especialmente los de las piernas, caderas y columna vertebral.

(Más: Garuda: así funciona el método creado por un bailarín que tonifica su cuerpo sin agotarlo).

Debe hacer ejercicios de resistencia, fortalecimiento, equilibrio y flexibilidad. — Correr fortalece los músculos. Foto:iStock

Ejercicios aeróbicos

Este ejercicio le ayudará a mantener los músculos fuertes y a conservar una buena movilidad a medida que envejezca. Además, reduce el riesgo de caídas y lesiones en adultos mayores.

Máquinas elípticas y subir escaleras

La elíptica y subir escaleras permiten fortalecer una gran cantidad de músculos, ya que trabajan tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, además de las bases para los pies y los agarres para los brazos.

Otro de sus beneficios es que es ideal para trabajar la resistencia y mejorar el flujo sanguíneo.