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Las cinco frutas que debe consumir si sufre de estreñimiento: son ricas en fibra dietaria para su salud

Los alimentos que contienen fibra pueden contribuir a un mejor tránsito intestinal.

El horario a la hora de comer fruta, siempre ha sido un mito. — Muchas frutas se pueden consumir con cáscara para aprovechar su fibra. Foto: iStock

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Luz Ángela Domínguez Coral

PERIODISTA18.07.2024 19:52 Actualizado: 19.07.2024 10:25

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Muchas personas, algunas por sus hábitos alimenticios, el estrés, entre otras causas sufren de problemas de salud, que pueden estar relacionados con la digestión.

El estreñimiento es uno de ellos y esta afectación no discrimina edad, por lo que muchas veces se busca alguna solución rápida y efectiva ante esta enfermedad.

Cuando una persona está estreñida puede pasar días y hasta semanas sin ir al baño y esta molestia ocasiona inflamación, dolor y hasta heridas por la fuerza que se ejerce para poder deshacerse de sus desechos.

La falta de hidratación también puede ocasionar estreñimiento, por lo que una de las recomendaciones de especialistas es mantenerse hidratado durante el día para evitar sufrir de este problema, además de también ponerle atención a la alimentación.

Entre las principales recomendaciones que dan nutricionistas y médicos para que el tránsito intestinal sea el adecuado y no le ocasione estreñimiento está el consumo de fibra.

Este se encuentra en muchos alimentos, así como también en suplementos que pueden ayudarle a su organismo con esta tarea.

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De acuerdo con la revista de Gastroenterología, Hepatología y Nutrición Pediátrica, esta son algunas de las frutas que puede consumir para ayudarle al intestino a mejorar su actividad:

Kiwi

Se ha comprobado que esta fruta contienen alrededor de 2,1 gramos de fibra, además de vitamina C y agua, que también contribuyen a mejorar el tránsito intestinal. El kiwi también contiene actinidina, la cual es una enzima que puede ayudar a digestión de las proteínas.

Banano

Su alto contenido en potasio la hace una fruta muy beneficiosa para la salud. Foto:iStock

La fibra que contiene el banano se convierte en una clase de gel en el estómago y el intestino, el cual puede ayudar a la movilidad de los alimentos. Además ructooligosacáridos, un compuesto conocido por sus propiedades prebióticas, promoviendo la proliferación de bacterias buenas en el intestino.

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Pera

La pera contiene taninos, compuesto que tiene un poder astringente que puede contribuir a la regulación del tránsito intestinal, por lo tanto, muchos médicos la recomiendan en una dieta para contrarrestar los efectos del estreñimiento.

Uvas

¿Ya tiene sus 12 deseos? — Las uvas se pueden encontrar en plazas de mercado en cualquier época del año. Foto:iStock

La fibra y el agua que contienen las uvas, son ingredientes que contribuyen a mejorar el tránsito intestinal. Estas favorecen la evacuación y lo recomendable es lavarlas y consumirlas con cáscara y pepas.

Manzana

La manzana es una fruta que se puede conseguir en cualquier época del año, en sus versiones, verde, roja o criolla. De acuerdo con el portal Heathline, el componente de la manzana, llamado pectina, es una sustancia que contribuye a disminuir los efectos del estreñimiento por su efecto laxante. Además, contribuye con la multiplicación de organismos benéficos en el intestino.

Recuerde que es importante siempre consultar con su médico cuando existan problemas en su salud, no se arriesgue con la automedicación.