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Los cinco beneficios de hacer 'journaling', según la psicología; para que empiece a escribir su diario en 2025
Escribir un diario fomenta la reflexión y ayuda en la recuperación de traumas emocionales.
Psicólogos recomiendan el journaling como herramienta terapéutica no farmacológica.
Foto: iStock

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Tipos de journaling utilizados en psicoterapia
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Cinco beneficios respaldados por estudios psicológicos
- Alivio de la ansiedad: escribir regularmente en un diario resulta eficaz para manejar la ansiedad, ayudando a aceptar las emociones negativas y responder de manera más saludable al estrés. Una revisión de estudios indica que esta práctica tiene un impacto más significativo en mujeres, aunque ambos géneros se benefician. Además, se observó que realizarla por más de 30 días optimiza sus efectos.
- Reducción de los síntomas de depresión: tanto la escritura expresiva como el registro de gratitud han demostrado ser herramientas valiosas para disminuir los síntomas depresivos. Estas intervenciones, especialmente cuando se extienden por más de un mes, ofrecen resultados positivos al complementar los tratamientos terapéuticos.
- Manejo del estrés: el journaling ayuda a procesar situaciones difíciles, mitigando su impacto emocional y evitando problemas como el agotamiento crónico. Los estudios destacan que escribir sobre eventos estresantes facilita la búsqueda de apoyo social, lo que contribuye a la resiliencia emocional y al bienestar general.
- Facilita la reflexión personal: durante momentos de tensión o pensamientos recurrentes negativos, plasmar ideas en un diario brinda la claridad necesaria para reflexionar sobre los eventos y planificar el futuro. Este espacio de análisis promueve un mejor entendimiento de la propia situación.
- Recuperación de traumas: la escritura expresiva ha mostrado ser particularmente útil para personas que enfrentan trastornos relacionados con el estrés postraumático. Este tipo de journaling permite procesar y liberar emociones asociadas a eventos traumáticos, favoreciendo la recuperación emocional.
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