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Los cinco ejercicios de cardio que son más efectivos que correr: el baile es uno de ellos
Hacer running es fácil y está al alcance de todos, pero no siempre es el más adecuado. Un listado de aquellos que son igual o más efectivos.
El ejercicio cardiovascular, es decir, el cardio, es cualquier tipo de ejercicio que aumente la frecuencia cardiaca. Foto: iStock
No todo se reduce a correr cuando hablamos de ejercicios cardiovasculares y pérdida de peso. Contrario a la creencia popular que asocia el éxito del cardio con un alto impacto y abundante sudoración, existen actividades igualmente o más eficaces que la carrera.
De acuerdo con el Training Club de Nike, el cardio es cualquier ejercicio que aumente la frecuencia cardíaca, incluido el running, aunque este no es apto para todos.
La importancia del ejercicio aeróbico reside en su capacidad para mantener en buen estado el sistema cardiovascular, que incluye corazón, vasos sanguíneos y pulmones. Una vida con un corazón saludable implica menor riesgo de padecer enfermedades crónicas y una mayor calidad y expectativa de vida, tal como lo revela un estudio publicado en la revista 'Annals of Epidemiology'.
Explorando alternativas al running
La revista 'GQ' resalta la necesidad de incluir ejercicios cardiovasculares en nuestra rutina diaria, no solo por su potencial para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, sino también por beneficios adicionales como la disminución de la posibilidad de desarrollar diabetes o cáncer, la liberación de estrés, el fortalecimiento de los huesos y la mejora en varias capacidades físicas simultáneamente.
Considerado un ejercicio cardiovascular, bailar ofrece una experiencia divertida y menos tediosa que la típica percepción del ejercicio. Aporta beneficios como la mejora de la coordinación y el equilibrio, y puede practicarse cómodamente en casa con ayuda de videos en plataformas como YouTube
Bailar es un ejercicio de cardio como cualquier otro, que además de ser aeróbico, es disfrutable y no da la sensación de estar haciendo ejercicio. Foto:iStock
2. Caminar
Ideal para principiantes en el mundo del fitness o para aquellos que buscan un complemento a su rutina semanal. Caminar no solo es accesible, sino que también energiza en lugar de agotar, haciéndolo un ejercicio cardiovascular excelente y de bajo impacto.
3. HIIT (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad)
Popular por su flexibilidad y brevedad, el HIIT consiste en realizar esfuerzos intensos de cardio por cortos períodos. Este método permite combinar ejercicios de fuerza y puede practicarse en cualquier momento y lugar.
@drmauriciogonzalez El HIIT puede ser implementado por la mayoría de nosotros. Aunque hay que decir que este tipo entrenamiento no es mucho muy superior al cardio continuo. Desde mi perspectiva creo que su mayor valor es que puede ayudar a mantener estable la masa muscular y reduce el tiempo en el gimnasio. Cosas importantes en la vida diaria. Doctor Mau Informa®️ #drmauinforma♬ Belonging - Muted
4. Saltos con sentadillas
Este ejercicio refuerza principalmente los músculos inferiores y el sistema cardiovascular. Requiere una técnica precisa que combina cuclillas con saltos explosivos, asegurando un intenso trabajo muscular, especialmente en los cuádriceps.
1. Póngase de pie con la espalda recta y con los pies separados a la altura de las caderas.
2. Póngase en cuclillas doblando las rodillas y bajando con la cadera hacia atrás.
3. En vez de ponerse de pie, salte acelerando en el aire mientras endereza las piernas.
4. Aterrice con las rodillas flexionadas y comience directamente la siguiente repetición.
5. Ciclismo
Favorito entre los deportistas por su bajo impacto en las articulaciones comparado con correr. El ciclismo puede realizarse tanto en interiores como al aire libre, donde ofrece beneficios adicionales debido al entorno.
*Este contenido fue hecho con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en la información de Portafolio, y contó con la revisión de la periodista y un editor.