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No les crea a quienes satanizan al banano: comer uno al día le puede ayudar a adelgazar

Este alimento no solo es rico en vitaminas y nutrientes, sino que proporciona energía.

Banana — El banano sirve para adelgazar. Foto: iStock

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Wendys Pitre Ariza

10.12.2024 10:47 Actualizado: 10.12.2024 15:02

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Comer fruta es un aliado perfecto para combatir el hambre a cualquier hora del día, pero también puede ayudar a bajar de peso de forma saludable. Aunque muchos creen que el banano ‘engorda’, este alimento tiene características determinadas que pueden ayudar a adelgazar.

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El banano tiene muchas propiedades para la salud, además, proporciona energía para afrontar el día a día, también ayuda a conciliar el sueño por su contenido en triptófano, así lo explica el sitio ‘CuídatePlus’.

El banano es rico en fibra, lo cual ayuda a mejorar el tránsito intestinal y actúa ayudando a prevenir enfermedades relacionadas con el colon, también contiene un bajo índice glucémico y esto lo convierte en una opción adecuada para aquellas personas que quieren controlar sus niveles de azúcar, además es rico en potasio y minerales, así lo comenta el experto en nutrición de ‘Nutritional Coaching’, Jaume Giménez.

Algo que el especialista recomienda tener en cuenta es que la maduración es importante, ya que estas pueden aportar diferentes propiedades al cuerpo humano y algunos médicos los recomiendan para el estreñimiento y la diarrea.

“Es un alimento complejo, tan complejo que depende de su estado de maduración, puede tener distintas propiedades”, agregó Giménez.

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Muchos piensan que el banano maduro, puede subir los niveles de azúcar en sangre, pero el experto dice todo lo contrario, ya que su contenido de fibra es aún mayor.

“Si el banano está más maduro, tiene mayor contenido en fibra soluble. La fibra soluble retiene el agua y se vuelve gel durante la digestión, retardando la digestión y la absorción de nutrientes, ayudando así a hidratar las heces y teniendo un papel beneficioso para aliviar el estreñimiento”, explicó el experto.

Sin embargo, el banano verde también posee beneficios que son de gran ayuda para el organismo, ya que este también ayuda a combatir el estreñimiento.

“Si el banano está verde, es decir, si no está muy maduro, al tener menor contenido en fibra soluble y mayor contenido en almidón resistente (es decir, que no es digerible para nuestras enzimas digestivas) puede contribuir al estreñimiento”, afirmó Giménez.

Batido de banano y avena en exceso puede ser perjudicial para la salud. — Batido de banano aporta energía. Foto:iStock

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¿Cómo puede ayudar el banano a adelgazar?

Algunas personas creen que las frutas dulces no ayudan a adelgazar y esto es un mito, pero para el nutricionista no hay mejores aliados que estas acompañadas de las verduras y de una dieta equilibrada.

“El banano por sí solo no tiene propiedades adelgazantes, pero sí que, dentro de una dieta equilibrada junto a un estilo de vida activo, puede ayudarnos a adelgazar. ¿Cómo? Como se ha comentado antes, el banano es una fruta rica en fibra, lo que ayuda a potenciar la saciedad, y en consecuencia, a reducir la ingesta de calorías en general y ayudando a la regulación digestiva”, manifestó.

Además, se puede consumir como snack en vez de alimentos ultraprocesados o aquellos que son muy azucarados.

“Puede ser una muy buena alternativa como snack saludable en comparación a alimentos procesados y/o snacks azucarados, ya que es una muy buena fuente de carbohidratos y azúcares naturales como la sacarosa, fructosa y glucosa”, afirmó.

El banano es un alimento versátil que tiene múltiples preparaciones y no solo lo puede disfrutar en ensalada, sino también batidos, el cual es una fuente de energía perfecta para comenzar el día.