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Opciones naturales y hábitos que le ayudarán a bajar el cortisol, la hormona del estrés

Prácticas como la meditación, la actividad física regular y las técnicas de relajación mejoran el bienestar general

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Noticias GDA

17.03.2025 09:20 Actualizado: 17.03.2025 09:43

Camila Sánchez Fajardo

PERIODISTA17.03.2025 09:20 Actualizado: 17.03.2025 09:43

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El cortisol es una hormona que el organismo produce de manera natural y que desempeña funciones clave en diferentes procesos biológicos.

Aunque se le conoce como la “hormona del estrés” por su papel en la respuesta de “lucha o huida”, también influye en el metabolismo, la regulación de la presión arterial, el azúcar en la sangre, la respuesta inmunitaria y la inflamación.

(De interés: La planta que podría ayudarle a combatir el estrés y mejorar la concentración).

Remedios naturales para reducir el cortisol

Según 'Medical News Today', la ansiedad es una respuesta natural al estrés, pero si se vuelve persistente puede afectar la calidad de vida. Además de los tratamientos convencionales, existen hierbas con uso tradicional que podrían ayudar a aliviar los síntomas. No obstante, antes de incorporar estos remedios naturales es recomendable consultar a un especialista.

Algunas opciones incluyen:

Ashwagandha: este adaptógeno de la medicina ayurvédica ha sido asociado con la reducción del estrés.
Manzanilla: comúnmente consumida en forma de té, puede proporcionar efectos calmantes.

(Más: Los tres alimentos cargados de antioxidantes que reducen el estrés y la ansiedad, según psicólogo).

Manzanilla romana su consumo debe ser moderado. — Puede proporcionar efectos calmantes. Foto:iStock

Valeriana: empleada en el tratamiento de problemas de sueño y ansiedad, está disponible en tés y suplementos.
Lavanda: utilizada en aromaterapia o infusiones, puede contribuir a calmar los nervios.
Canabidiol (CBD): un compuesto del cannabis que ha sido estudiado por sus posibles propiedades ansiolíticas.

El Dr. Shahla, en declaraciones a 'Banner Health', explicó que “el cortisol sigue un patrón diario natural conocido como ritmo circadiano. Los niveles de cortisol suelen ser más altos por la mañana y disminuyen gradualmente a lo largo del día, alcanzando su nivel más bajo por la noche. Este patrón ayuda a regular el ciclo de sueño-vigilia”.

Sin embargo, si el cortisol se mantiene elevado después del pico matutino, podría indicar un problema subyacente.

asdfghjklñlkjhgfd — El estrés puede afectar el diario vivir. Foto:iStock.

Hábitos para el manejo del estrés

La reducción del cortisol también puede lograrse a través de técnicas enfocadas en el manejo del estrés. Algunas recomendaciones incluyen:

Ejercicios de relajación: prácticas como la respiración profunda, la meditación, la relajación muscular progresiva y el yoga pueden ayudar a regular la respuesta al estrés.
Actividad física: realizar al menos 30 minutos de ejercicio, incluyendo actividades aeróbicas como trotar, nadar o andar en bicicleta, puede contribuir a la disminución de los niveles de cortisol.
Mindfulness y prácticas mente-cuerpo: la meditación y la atención plena, incluso en actividades cotidianas como la alimentación consciente, pueden favorecer la reducción del estrés.

(Enseguida: Porcentaje de trabajadores estresados en Latinoamérica llegó al 44% en 2024: estas son las señales de alarma).

Para los hindúes esta hora es perfecta para meditar. — Meditar lo ayuda a controlar sus emociones. Foto:iStock

La importancia de un buen descanso

El sueño es otro factor determinante en la regulación del cortisol. Para mejorar la calidad del descanso, se pueden seguir algunas recomendaciones:

Mantener una rutina de sueño: acostarse y despertarse a la misma hora diariamente ayuda a estabilizar los ritmos circadianos.
Optimizar el entorno de descanso: un dormitorio oscuro, silencioso y a una temperatura adecuada favorece un sueño reparador.
Reducir estimulantes antes de dormir: evitar el consumo de cafeína, nicotina y el uso de dispositivos electrónicos en horas previas al descanso mejora la calidad del sueño.

Estilo de vida y alimentación equilibrada

Una alimentación adecuada y una vida social activa también pueden jugar un papel clave en la regulación del cortisol. Algunas recomendaciones incluyen:

Seguir una dieta balanceada: incorporar cereales integrales, proteínas magras, frutas, verduras y grasas saludables, como los ácidos grasos omega-3, mientras se limita el consumo de alimentos procesados y azucarados.
Fortalecer las relaciones interpersonales: compartir tiempo con familiares y amigos y dedicar momentos a actividades recreativas puede brindar apoyo emocional y reducir el impacto del estrés.
Gestionar el tiempo de manera efectiva: priorizar tareas, delegar responsabilidades y establecer metas realistas puede prevenir el estrés crónico y evitar la sensación de estar abrumado.

El Universal (México) / GDA,

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de El Universal (GDA), y contó con la revisión de un periodista y un editor.

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