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¿Qué vitaminas debe tomar si ve borroso? Cuatro opciones para mejorar su salud ocular y evitar problemas de visión
● La luteína y zeaxantina, presentes en frutas y verduras amarillas, protegen la retina.
● El déficit de vitaminas puede provocar una variedad de problemas de salud, incluyendo afecciones oculares.
Una dieta equilibrada con frutas, verduras, lácteos y proteínas garantiza un aporte adecuado de vitaminas. Foto: iStock
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El hecho de ver borroso puede generar inquietud, ya que no siempre se relaciona con una afección ocular grave. En algunos casos, este síntoma podría indicar un déficit de vitaminas esenciales para la salud ocular.
Es importante tener en cuenta que cada vitamina cumple una función específica dentro del organismo, pero todas son igual de relevantes cuando se busca mantener la vista en óptimas condiciones.
(Lea también: ¿Qué vitamina es buena tomar todos los días para gozar de salud y sentirse bien? Hay seis importantes).
Vitaminas esenciales para la salud ocular
La oftalmóloga Beatriz Gonzalo, especialista en retina de la clínica Oftalvist, explicó que las vitaminas A, C, E y algunas del complejo B son fundamentales para prevenir problemas en la visión y promover una buena salud ocular.
Según la experta, estas vitaminas tienen efectos protectores sobre la retina y contribuyen a prevenir diversas enfermedades visuales.
@dr.rodrigoarteaga Las vitaminas MÁS importantes para la salud de tus OJOS👀 Los ojos requieren de diversos nutrientes para funcionar correctamente, y las vitaminas son super importantes. Aunque todas las vitaminas tienen diversos roles en la salud ocular, estas son especialmente importantes. Y aunque los suplementos son una gran opción, la mejor fuente de las vitaminas son los alimentos. La vitamina A se encuentra en zanahorias, espinacas, yema de huevo. La vitamina C se encuentra en naranjas, fresas, kiwi, pimientos, brócoli. La vitamina E se encuentra en almendras, semillas, avellanas. La vitamina D se encuentra en pescados grasos (salmón, atún), huevos, y nuestra piel la produce cuando nos exponemos al sol. ¡Comparte para promover el cuidado de los ojos! #saludocular #ojossanos #vitaminas ♬ sonido original - Dr Rodrigo Arteaga
Vitamina A: el componente clave para la retina
La vitamina A es crucial para el correcto funcionamiento de las células de la retina, pues participa en su metabolismo. Esta vitamina se encuentra en alimentos como zanahorias, boniato y verduras de hoja verde.
Además, las frutas y verduras de colores amarillos o naranjas, como el maíz, melón, ciruelas y naranjas, contienen luteína y zeaxantina, compuestos beneficiosos que protegen la retina. La suplementación con estos pigmentos ayuda a prevenir las formas graves de enfermedades oculares.
La vitamina A mejora la visión nocturna y previene la ceguera nocturna.
Foto:iStock
Vitaminas C, E y B12: antioxidantes para la protección ocular
Por su parte, las vitaminas C, E y B12 son esenciales por su capacidad antioxidante, lo que contribuye a la prevención de enfermedades degenerativas en la retina. La vitamina C se encuentra en frutas cítricas y verduras como el pimiento y el tomate.
La vitamina E también tiene propiedades antioxidantes que protegen los ojos. Mientras tanto, la vitamina B12, que se halla en productos lácteos como la leche y el queso, es importante para mantener la salud ocular a largo plazo.
La vitamina B12 favorece la salud del nervio óptico y previene la neuropatía ocular.
Foto:iStock
Minerales que también protegen la vista
Además de las vitaminas, hay minerales que juegan un papel importante en la salud ocular. Los ácidos grasos omega-3, conocidos por sus propiedades antiinflamatorias, son recomendados para reducir la inflamación crónica y prevenir enfermedades degenerativas en los ojos.
Otros minerales como el zinc son cruciales para el metabolismo y el depósito de iones en la retina. También se han señalado beneficios de otros componentes como la taurina y el resveratrol, los cuales favorecen la salud ocular.
En resumen, consumir una dieta rica en vitaminas A, C, E, B12 y ciertos minerales puede ayudar a mejorar la salud de sus ojos y reducir el riesgo de problemas de visión.
Vitamina esencial para la vista: cataratas, glaucoma y visión nocturna. ¿Dónde hallarla? | El Tiempo
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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de FutbolRed, y contó con la revisión de un periodista y un editor.
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