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¿Sufre de incontinencia? Este es el ejercicio que debe hacer para fortalecer el piso pélvico

Expertos recomiendan realizar este ejercicio dos o tres veces por semana, y combinarlo con otras actividades físicas para maximizar sus beneficios.

Esta condición es frecuente y se manifiesta en diversos grados. Foto: Istock

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Noticias GDA

20.08.2024 08:14 Actualizado: 20.08.2024 10:34

PERIODISTA20.08.2024 08:14 Actualizado: 20.08.2024 10:34

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Mantener una vida saludable suele asociarse con llevar una dieta equilibrada y practicar actividad física con regularidad. Sin embargo, existen muchos otros hábitos que también contribuyen al bienestar general.

(Lea también: El potente alimento reconocido por sus poderes antioxidantes: ayuda a combatir las bacterias y aumenta las defensas).

Cuidar la salud puede lograrse sin necesidad de grandes inversiones, y una de las claves para hacerlo es incorporar prácticas sencillas que mejoren nuestra calidad de vida.

En esta ocasión, hablaremos de un problema común que afecta a muchas personas: la incontinencia urinaria. Este trastorno, aunque incómodo, puede tratarse de manera efectiva con un enfoque adecuado, incluyendo ejercicios específicos que ayudan a fortalecer el cuerpo.

(Siga leyendo: Las alarmantes profecías que fueron encontradas en tablillas de arcilla de más de 4.000 años).

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Ejercicios para la incontinencia: un paso clave

La incontinencia urinaria es descrita por el Instituto Mayo Clinic como "la pérdida del control sobre la vejiga". Esta condición es frecuente y se manifiesta en diversos grados, desde pequeñas pérdidas al toser o estornudar hasta una urgencia tan intensa que no se alcanza a llegar al baño a tiempo. Lo primero que debe hacerse ante este problema es consultar con un profesional de la salud.

La Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos también menciona que esta condición puede variar de ser un inconveniente menor a convertirse en un problema que afecta significativamente la vida diaria. Según sus expertos, existen ejercicios que ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico, lo cual beneficia a quienes experimentan fugas de orina o dificultades en el control intestinal.

Una de las técnicas recomendadas para quienes padecen incontinencia es el ejercicio conocido como "limpiaparabrisas", proveniente de la disciplina Pilates. Además de mejorar el control sobre la vejiga, este ejercicio fortalece el equilibrio, la flexibilidad y la postura general del cuerpo.

El pilates puede ayudar el cuerpo durante el embarazo y la menopausia. — Hacer estos ejercicios regularmente ayuda a controlar la incontinencia y fortalece el piso pélvico de forma simple.
Foto:iStock

(De interés: El polémico caso de Chrystul Kizer, la joven condenada a 11 años de cárcel en EE. UU. por matar a su traficante sexual).

Cómo realizar el ejercicio 'limpiaparabrisas'

Para llevar a cabo el ejercicio, es necesario acostarse boca arriba con la cabeza y la espalda apoyadas en el suelo, mientras los brazos se extienden a los lados con las palmas hacia abajo, simulando un empuje contra el suelo. Es importante que los glúteos estén lo más cerca posible de una pared, con las piernas elevadas en un ángulo de 90 grados.

El movimiento consiste en juntar las piernas y moverlas de un lado a otro, imitando el movimiento de los limpiaparabrisas de un automóvil. Según la instructora de Pilates Naiara Verdun, se recomienda realizar este ejercicio dos o tres veces por semana, y combinarlo con otras actividades físicas para maximizar sus beneficios.

MARIANA SÁNCHEZ

El Universal (México) / GDA

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de El Universal, y contó con la revisión de un periodista y un editor.

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