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Tomar siestas de 20 minutos tiene grandes beneficios para la salud: esto es lo que debe tener en cuenta

● Hacerlo puede conseguir que sea más productivo.

● Es importante que fije un horario para todos los días.

La siesta ayuda a que las personas tengan más energía en sus tareas diarias. — La siesta ayuda a que las personas tengan más energía durante el tiempo que necesitan estar activos. Foto: iStock

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Mariana Sierra Escobar

14.04.2025 12:50 Actualizado: 14.04.2025 12:50

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La rutina del sueño para todo el mundo no funciona igual. La diversidad de horarios y estilos de vida, hacen que muchos no puedan descansar lo que requieren durante las jornadas nocturnas.

Aunque resulta importante que organice sus tiempos y haga espacios para que pueda dormir el mayor tiempo posible, sepa que tomar siestas cortas puede ser positivo para su calidad de vida.

Gurutz Linazasoro, neurólogo de Policlínica Gipuzkoa de San Sebastián, es un experto citado por EFE que aborda este tema. Según él, es esencial establecer un equilibrio en la rutina del sueño, adquiriendo otros hábitos complementarios.

(También: ¿Cuáles son los alimentos que no debería comer antes de dormir? Perturbarán su sueño).

Por lo anterior, si tiene problemas para descansar, labora de noche, tiene hijos pequeños o alguna razón le impide dormir sus siete horas, tener quietud durante algunos minutos puede ayudarle a emparejar el tiempo que su organismo requiere para reponerse.

Dormir una siesta — Los expertos recomiendan reposar menos de 20 minutos. Foto:iStock

De acuerdo con información recuperada de la BBC, Valentina Paz, investigadora de la Unidad del MCR para la salud y el envejecimiento de UCL, cree que tener siestas con regularidad sería útil “contra la neurodegeneración al compensar el sueño deficiente".

Bondades de dormir por periodos cortos, según expertos

La actividad cerebral toma gran actividad, haciendo que se eliminen toxinas y se dé una correcta reparación celular.
Provee mejoras en el rendimiento durante el día.
Mejora el estado de ánimo.
Favorece la concentración.
Beneficia la creatividad.

Aparte de esto, la investigadora de medicina conductual del sueño en el hospital Johns Hopkins de Estados Unidos, Molly Atwood, afirma que si necesita hacer alguna labor que requiera de grandes esfuerzos mentales, una siesta le puede ayudar a mejorar aspectos como el tiempo de reacción y la memoria.

Según la Fundación Española del Corazón, estos descansos favorecen la disminución en un 37 por ciento del estrés y el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. “La falta de sueño incrementa el cortisol, y un exceso de esta hormona aumenta la intolerancia a la glucosa y a la grasa”, afirman.

Con la interrupción del consumo de café, los individuos podrán dormir mejor. — Dormir bien hace que las personas se sientan renovadas. Foto:iStock

(Relacionado: El mejor momento del día para dormir una siesta, según los expertos: consejos y recomendaciones).

¿Cómo hacer la siesta?

De acuerdo con la información compartida por la Asociación Americana del Corazón ‘Go Red For Women’, es importante no sobrepasar el tiempo límite por siesta de 20 minutos.

En cuanto al lugar, mencionan que lo ideal es que sea un espacio fresco, libre de interrupciones y ruidos fuertes. Si está en el trabajo y no se puede ir a su casa, “su auto puede ser una opción durante una pausa”.

Además, se aconseja que siempre establezca la misma hora para todos los días, pues así su cuerpo se acostumbrará y creará una rutina. Si se le hace práctico, puede anotarlo en un planeador o poner una alarma.

MARIANA SIERRA ESCOBAR

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