Noticia

Cómo ser más ágil con simples pasos, según Harvard

Existen diversas estrategias que son importantes de llevar a cabo para mantenerse saludable.

El HIT libera hormonas que ayudan a gestionar la depresión severa. — El ejercicio es clave para mantenerse ágil Foto: iStock

Link

Donato Del Blanco

REDACTOR22.08.2024 10:52 Actualizado: 22.08.2024 12:43

Comentar

Si alguna vez sintió que el ambiente del gimnasio es intimidante o simplemente busca una manera efectiva de mejorar su agilidad sin complicarse la vida, los ejercicios pliométricos recomendados por Harvard pueden ser su solución.

Este tipo de entrenamiento, ideal para aumentar la fuerza, la potencia y la agilidad, ofrece beneficios sin la necesidad de equipos sofisticados o rutinas complicadas. Aquí le mostramos cómo puede incorporar estos ejercicios en su vida diaria de manera segura y efectiva, según información propiciada por la entidad en su página web Harvard Health.

El entrenamiento pliométrico implica realizar movimientos explosivos que estimulan las fibras musculares de contracción rápida. Estas fibras son importante para generar potencia y velocidad en sus movimientos.

Según el Dr. Thomas Newman, especialista en rendimiento del Mass General Brigham Center for Sports Performance afiliado a Harvard, la pliometría es particularmente beneficiosa para deportes que requieren movimientos rápidos y potentes, como el baloncesto y el voleibol. Además, este tipo de ejercicio mejora la coordinación, la agilidad y la flexibilidad, mientras que proporciona un excelente ejercicio cardiovascular.

Quiénes pueden practicar estos ejercicios para ser más ágiles

Aunque los ejercicios pliométricos son beneficiosos, no son adecuados para todos. Este tipo de entrenamiento puede ser complejo, especialmente si tiene antecedentes de problemas articulares o de equilibrio.

Por este motivo, es importante consultar con su médico antes de comenzar cualquier rutina de pliometría, especialmente si experimentó dolores en las rodillas, la espalda o las caderas.

Para evitar lesiones y maximizar los beneficios de su entrenamiento, siga los siguientes consejos recomendados por la prestigiosa universidad.

El salto de la cuerda es una actividad muy completa porque pone en juego todo el cuerpo. Foto:Getty Images

Superficie adecuada: ejecute los ejercicios sobre una superficie que amortigüe el impacto. Las mejores opciones incluyen una colchoneta gruesa, un suelo de madera bien acolchado, o césped.
Saltos controlados: comience saltando a una altura baja para minimizar el impacto. A medida que gane confianza, puede aumentar la altura de los saltos.
Técnica de aterrizaje: al aterrizar, doble las rodillas para absorber el impacto y evite aterrizar solo sobre los talones o las puntas de los pies.

Sigue toda la información de Internacional en Facebook y X, o en nuestra newsletter semanal.