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¿Cuál es la mejor melatonina para dormir? Lo que dicen los expertos

Un sitio web de información de salud recomendó el mejor suplemento de esta hormona.

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Sol Lujan

07.01.2025 13:56 Actualizado: 10.01.2025 15:18

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La melatonina es una hormona del cuerpo que favorece el sueño, ya que regula y mejora la calidad del ciclo de sueño y vigilia. Su producción disminuye con la edad, por lo que algunos adultos proceden a comprar suplementos de la misma para combatir el insomnio. Ante esto, un sitio web recomendó el mejor suplemento disponible en el mercado.

De acuerdo con el portal de Health, que proporciona información sobre salud y bienestar de profesionales certificados, el suplemento Nature's Bounty Melatonin es altamente recomendada por expertos y es de producción vegetariana y de precio accesible, disponible en Walmart y Amazon por US$5.

La dosis de 1 mg por comprimido la convierten en "una excelente opción para las personas que nunca han tomado melatonina y quieren encontrar su dosis ideal sin tomar más de la que necesitan", según consignó el sitio web. Los comprimidos también se pueden cortar por la mitad o en cuartos para dosis más pequeñas.

Otro punto a favor es que no contiene alérgenos comunes, productos animales, saborizantes o azúcares agregados. De igual manera, siempre hay que ser conscientes de su uso y consultar previamente con un profesional de la salud.

El suplemento de melatonina que recomiendan los expertos por ser vegana y de baja dosis. Foto:Web (Amazon)

En ese sentido, Johns Hopkins Medicine aconseja que las mujeres embarazadas o amamantando no ingieran suplementos de melatonina. Lo mismo corre para las personas que tengan un trastorno autoinmunitario, convulsivo o depresión.

Las posibles consecuencias de ingerir suplementos de melatonina

En general, los suplementos orales de melatonina en cantidades apropiadas suelen ser seguros y no presentan efectos negativos en la salud. El sitio web de Hopkins Medicine recomienda ingerir de 1 a 3 miligramos, dos horas antes de acostarse.

Sin embargo, Mayo Clinic advierte que puede causar algunos efectos secundarios como:

Dolor de cabeza.
Mareos.
Náuseas.
Somnolencia.

Otros síntomas secundarios menos comunes pueden incluir "sentimientos de depresión, temblores leves, ansiedad moderada, cólicos abdominales, irritabilidad, lucidez reducida, confusión o desorientación".

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