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¿Cuáles son las frutas ricas en antioxidantes para frenar el envejecimiento prematuro, según dietistas?

Pueden ayudar a proteger su cuerpo de los efectos nocivos de los radicales libres.

REDACTOR13.03.2025 08:52 Actualizado: 13.03.2025 09:54

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El envejecimiento prematuro es un proceso que preocupa a muchas personas, especialmente cuando se trata de cuidar la salud de la piel, los órganos internos y prevenir enfermedades relacionadas con el estrés oxidativo.

Un enfoque fundamental para frenar este envejecimiento es incorporar alimentos ricos en antioxidantes en la dieta diaria, tales como las cerezas ácidas, las bayas o las granadas.

Dichas frutas, son una excelente fuente de antioxidantes naturales que pueden ayudar a proteger su cuerpo de los efectos nocivos de los radicales libres, los cuales son responsables de la inflamación y el envejecimiento celular.

Según dietistas como Natalie Rizzo, quien reveló sus conocimientos al medio Today, entre los antioxidantes más comunes se encuentran las vitaminas A, C y E, el betacaroteno, la luteína, el licopeno y el selenio.

Para obtener el máximo beneficio, es clave consumir una variedad de frutas con diferentes colores, ya que cada tonalidad indica la presencia de nutrientes específicos que protegen su salud. Por este motivo, le ampliaremos más datos sobre estos aliados naturales y cuáles otros puede incorporar en su día a día.

Cerezas ácidas

Las cerezas ácidas, aunque menos comunes que las cerezas dulces, son un superalimento rico en antioxidantes. Contienen melatonina y triptófano, compuestos que ayudan a mejorar la calidad del sueño y actúan como poderosos antioxidantes que protegen la piel del envejecimiento prematuro.

Algunos estudios sugieren que el consumo regular de cerezas puede ayudar a prevenir la degeneración macular — Las cerezas y su poder antioxidantes Foto:iStock

Bayas

De acuerdo con la dietista, las moras, frambuesas, fresas y arándanos son conocidas por sus intensos colores rojo, púrpura y azul, que indican su alto contenido de antocianinas, un tipo de antioxidante muy esencial. Al ser ricas en fibra y bajas en azúcar, son ideales para una dieta antiinflamatoria.

Granada

La granada es una de las frutas más poderosas en términos de antioxidantes. Su color rojo es signo de la presencia de antocianinas, que tienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Esta fruta también es rica en fibra, lo que favorece la salud digestiva.

Uvas moradas

Especialmente las de la variedad Concord, son conocidas por su alto contenido en resveratrol, un potente antioxidante que combate los efectos del envejecimiento.

Guayaba

Es una excelente fuente de vitamina C, un antioxidante esencial para la producción de colágeno, lo que ayuda a mantener la piel firme y saludable.

¿Cómo sumar estas frutas a su dieta diaria?

Si busca aprovechar al máximo los beneficios antioxidantes de estas frutas, es recomendable incorporarlas en su día a día diaria de diversas formas. Por ejemplo, puede agregar bayas a sus batidos, ensaladas o consumirlas como refrigerio.

En tanto, las cerezas y las uvas moradas pueden consumirse frescas o en forma de jugo, mientras que, por su parte, la granada es perfecta para añadir a yogures.

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