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El alimento natural que ayuda a dormir mejor y tiene más melatonina que una pastilla

• La melatonina presente en alimentos naturales puede regular su ritmo circadiano de forma eficaz.

• Estudios destacan efectos antioxidantes, antiinflamatorios y neuroprotectores de la melatonina alimentaria.

Estos 5 alimentos pueden mejorar su microbiota intestinal y la salud en general

- Ambiente ideal para dormir: oscuro, silencioso y fresco (18°C a 20°C). Foto: iStock

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Donato Del Blanco

REDACTOR19.04.2025 12:00 Actualizado: 19.04.2025 12:00

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Si usted tuvo dificultades para conciliar el sueño o sufre despertares nocturnos frecuentes, probablemente ya escuchó hablar de los suplementos de melatonina. Sin embargo, existe un alimento natural que no solo supera la concentración de melatonina de muchas pastillas comerciales, sino que además le ofrece múltiples beneficios para su salud: las nueces.

Este fruto seco contiene niveles excepcionalmente altos de melatonina, en muchos casos superiores a los encontrados en cápsulas artificiales, y su ingesta demostró elevar la melatonina en suero humano tras el consumo.

Las nueces se posicionan como una de las fuentes vegetales más potentes de melatonina. En cuanto a las fuentes animales, se posicionan los huevos y el pescado, según aclaró el Centro Nacional para la Información Biotecnológica (NCBI, por sus siglas en inglés).

Mientras que un suplemento típico puede aportar entre 1 y 5 mg por dosis, algunas variedades de nueces presentan concentraciones naturales que favorecen una biodisponibilidad más sostenida, al estar acompañadas de compuestos bioactivos como ácidos grasos esenciales, antioxidantes y polifenoles.

Esto convierte a este alimento en una opción funcional y segura para quienes buscan mejorar la calidad del sueño sin recurrir a intervenciones farmacológicas.

A diferencia de la melatonina sintética, la que usted obtiene a través de alimentos como las nueces se asocia a un abanico de beneficios terapéuticos que van más allá de la regulación del ciclo sueño-vigilia.

Esta hormona natural también participa activamente en procesos antiinflamatorios, es capaz de neutralizar radicales libres gracias a su actividad antioxidante, y desempeña un papel clave en la protección neurológica y cardiovascular.

El consumo regular de nueces también puede contribuir al control del estrés oxidativo, mejorar la respuesta inmune y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 o la hipertensión.

Nueces vs. suplementos: ¿por qué elegir lo natural?

La ventaja principal de consumir melatonina a través de alimentos como las nueces radica en la sinergia entre sus compuestos. Usted no solo obtiene melatonina, sino también otros nutrientes esenciales que potencian su acción.

Además, al tratarse de una fuente alimentaria completa, el riesgo de sobredosis o efectos secundarios es prácticamente nulo, algo que no siempre puede garantizarse con los suplementos de venta libre.

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