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Harvard: esta actividad cotidiana es realmente el mejor ejercicio para bajar de peso

Seguramente lo realiza seguido y no lo cuenta como parte de su rutina física diaria.

Este ejercicio es clave para bajar de peso Foto: Istock

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Donato Del Blanco

REDACTOR13.09.2024 08:56 Actualizado: 13.09.2024 10:06

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En un estudio publicado por la revista Atherosclerosis el 16 de septiembre de 2023, reproducido por el portal Harvard Health, se reveló una sorprendente conexión entre una actividad cotidiana y la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares. Según la investigación realizada con casi 460.000 adultos, subir escaleras puede ser uno de los ejercicios más efectivos para mejorar la salud cardiovascular y, al mismo tiempo, ayudar a bajar de peso.

Este estudio deja en evidencia una nueva perspectiva sobre cómo una actividad tan simple puede tener un impacto en su bienestar general. El mismo muestra que las personas que suben al menos cinco tramos de escaleras diariamente (equivalentes a unos 50 escalones) presentan un 20 por ciento menos de probabilidad de sufrir problemas cardíacos o derrames cerebrales en comparación con aquellos que no suben escaleras.

Este hallazgo se basa en datos recopilados al inicio del estudio y cinco años después, con un seguimiento promedio de 12.5 años. Los investigadores analizaron los registros de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y otras complicaciones cardiovasculares durante este período para llegar a estas conclusiones.

Cómo subir escaleras impacta en la pérdida de peso

El portal citado menciona que subir escaleras es un ejercicio cardiovascular altamente efectivo que no requiere equipo costoso ni membresías de gimnasio. Este tipo de actividad física incrementa la frecuencia cardíaca, mejora la circulación sanguínea y quema calorías de manera eficiente.

Aunque estas recomendaciones le pueden ser útiles, no olvide consultar con su médico. Foto:iStock

Al incorporar esta práctica en su rutina diaria, usted puede experimentar una notable mejora en su metabolismo, lo que facilita la pérdida de peso. La subida de escaleras no solo quema calorías mientras se realiza, sino que también continúa aumentando la tasa metabólica durante varias horas después del ejercicio.

Integrar la subida de escaleras en su vida cotidiana es sencillo y accesible. Aquí le presentamos algunas estrategias para comenzar:

Optar por las escaleras en lugar del ascensor: siempre que sea posible, elija las escaleras en lugar del ascensor en su lugar de trabajo o en lugares públicos.
Subir escaleras en paquetes: si no tiene la oportunidad de subir varias escaleras de una sola vez, puede hacerlo en intervalos a lo largo del día. Esto sumará el total necesario para obtener beneficios.
Hacer de la subida de escaleras un desafío: establezca metas diarias o semanales para aumentar gradualmente el número de tramos que sube.

Cabe destacar que, al aumentar la actividad física, se fortalece el corazón, se mejora la circulación y se promueve un estilo de vida más saludable. Esta práctica económica y de bajo impacto es una alternativa viable para quienes buscan mejorar su salud sin necesidad de grandes cambios en su rutina.

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