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La fruta que es deliciosa y le ayuda a aumentar el colesterol considerado como bueno
Es esencial adoptar hábitos saludables, como una dieta equilibrada.
¿Cómo aumentar el colesterol bueno? Sencillos pasos Foto: Istock
REDACTORActualizado:
El colesterol HDL, conocido como "colesterol bueno", desempeña un papel de suma importancia en la protección contra enfermedades cardiovasculares al eliminar el colesterol LDL ("malo") de las arterias.
Para aumentar los niveles de HDL, es esencial adoptar hábitos saludables, como una dieta equilibrada. Dentro de este enfoque, algunos alimentos pueden jugar un desempeño importante, y las frutas son una opción rica en nutrientes que ayudan a mejorar la relación entre el colesterol bueno y el malo.
Según el portal especializado en salud Healthline, incluir frutas de alto contenido de fibra en su dieta puede ser una estrategia efectiva para lograrlo.
Frutas ricas en fibra para mejorar el colesterol HDL
La fibra soluble presente en frutas como manzanas, peras y frambuesas tiene la capacidad de reducir los niveles de colesterol LDL, lo que, a su vez, favorece el aumento del colesterol HDL.
En este sentido, las frambuesas son una de las frutas con mayor concentración de fibra, debido a que aportan aproximadamente 8 gramos de fibra por cada taza (123 gramos).
Por otro lado, las manzanas son una fruta versátil que contiene entre 4 y 5 gramos de fibra soluble por pieza. Esta fibra actúa reduciendo el colesterol LDL y, por ende, promoviendo el aumento de los niveles de HDL.
Las manzanas tienen un índice glucémico bajo y aportan antioxidantes clave como la quercetina. Foto:iStock
En tanto, las peras son otra fruta rica en fibra que contribuye a mejorar la salud del corazón. Una pera mediana contiene aproximadamente 5.5 gramos de fibra.
Existen múltiples formas de disfrutar de estas frutas para maximizar sus beneficios. Puede consumirlas frescas, añadirlas a ensaladas, batidos o incluso mezclar las frambuesas con yogur natural. También puede incorporarlas en recetas de avena o como parte de un desayuno saludable.
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