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Las comidas que debe consumir antes de dormir para regular los niveles de melatonina y un sueño de mejor calidad

Son una excelente fuente de nutrientes esenciales, como magnesio y vitamina B.

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Donato Del Blanco

REDACTOR10.03.2025 10:02 Actualizado: 17.03.2025 15:09

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Está comprobado que el sueño es esencial para nuestra salud física y mental, por lo que la calidad del descanso nocturno influye directamente en nuestra productividad y bienestar.

Si busca una alternativa natural para mejorar la calidad de su sueño, ajustar su dieta puede ser una excelente idea. Diversos alimentos y bebidas tienen propiedades que ayudan a regular los niveles de melatonina, la hormona responsable de inducir el sueño.

Con este escenario, le presentamos algunas de las mejores opciones para consumir antes de dormir, basadas en investigaciones respaldadas por expertos como Kathy W. Warwick en el medio especializado Healthline.

Almendras como aliado en la regulación del sueño

Estos frutos secos son una excelente fuente de nutrientes esenciales, como magnesio y vitamina B, que tienen efectos sobre la calidad del sueño. El magnesio, en particular, fue vinculado a la mejora del sueño, especialmente en personas con insomnio.

Además, contienen melatonina, lo que ayuda a regular el reloj biológico del cuerpo y facilita el inicio del sueño.

Pavo

Es conocido por ser una excelente fuente de proteínas y triptófano, un aminoácido esencial que estimula la producción de melatonina. Este es fundamental para la inducción del sueño, lo que hace que sea una opción perfecta para una comida ligera antes de dormir.

Además, la proteína en este alimento ayuda a regular el apetito y evitar picos de hambre durante la noche.

Té de manzanilla

Es una infusión conocida por sus propiedades relajantes y sedantes. Contiene un antioxidante llamado apigenina, que se une a los receptores en el cerebro para inducir el sueño y reducir la ansiedad.

Es una de las hierbas aromáticas más versatiles. Foto:iStock

Kiwi

Se demostró que el consumo regular de esta fruta mejora la calidad del sueño, gracias a su alto contenido de antioxidantes y serotonina, un precursor de la melatonina.

Jugo de cereza ácida

Conocido por su alto contenido en melatonina, desde el portal citado explican que beber un vaso pequeño de este jugo antes de dormir puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, especialmente si sufre de insomnio.

Además, son ricas en antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación y mejorar la salud en general.

Pescado graso

El pescado graso, como el salmón y la trucha, es una excelente fuente de vitamina D y ácidos grasos omega-3, ambos importantes para la salud cerebral y la regulación del sueño.

También contribuyen a la salud cardiovascular y al fortalecimiento del sistema inmunológico.

Nueces

El consumo de este fruto seco antes de dormir puede promover una mejor calidad del sueño y facilitar el inicio del mismo. Además, contienen grasas saludables, lo que las convierte en una opción nutricionalmente completa.

Té de flor de la pasión

Se destaca entre las infusiones ya que estimula la producción de ácido gamma-aminobutírico (GABA), un neurotransmisor que ayuda a reducir la actividad cerebral e induce un estado de relajación.

Arroz blanco

Por último, y si bien no es el alimento más saludable debido a su bajo contenido de fibra, el arroz blanco tiene un alto índice glucémico, lo que podría ayudar a aumentar los niveles de serotonina en el cerebro.

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