Noticia

¿Lo sabía? El ejercicio que nunca debe hacer por cinco horas después de tomar melatonina

La melatonina provoca somnolencia, por lo que se sugiere evitar ciertas actividades.

Estas son las dosis recomendadas para los menores de edad. Foto: iStock

Link

Sol Lujan

26.02.2025 09:00 Actualizado: 26.02.2025 10:44

Comentar

La melatonina es una hormona que produce el cerebro de forma natural para indicar que es momento de ir a dormir. Ante distintos escenarios de la vida, las personas acuden a sus suplementos para combatir el insomnio y los trastornos del sueño. Si comenzó a tomarlo, debe saber que hay un ejercicio que no puede realizar hasta cinco horas después de tomarla.

Según explicó el sitio web Mayo Clinic, las personas que tomen suplementos de melatonina no deben manejar ni usar maquinarias durante cinco horas por la somnolencia que suele provocar. Aunque la dosis influye en su efecto, en general la melatonina de liberación inmediata se elimina entre las 3 y 4 horas y la de liberación lenta permanece elevada por 5 a 7 horas.

Además de la somnolencia, otros efectos secundarios de su uso suelen ser los dolores de cabeza, mareos, náuseas y, en menor medida, depresión a corto plazo, sueños vívidos, confusión de la lucidez y cambios de humor.

Por estos motivos, se aconseja que el uso del somnífero debe ser a corto plazo y recetado por un médico. El profesional le indicará todos los efectos adversos, la dosis adecuada y si puede utilizarlo o debe buscar otras alternativas. Aunque es seguro, los suplementos interactúan con otros medicamentos como los de la diabetes, los anticonceptivos y los anticoagulantes.

Los suministros de melatonina ayudan a dormir mejor y más rápido. Foto:iStock

¿Cuál es la dosis de melatonina recomendada por los expertos en Estados Unidos?

Según informó el servicio informativo de salud en línea de MedlinePlus, los suplementos de melatonina pueden ser utilizados por adultos en dosis de hasta 8 mg por vía oral día durante un período máximo de seis meses.

Esa cantidad cambia en los niños, que se utiliza con mayor frecuencia en dosis de hasta 3 mg por vía oral al día durante un máximo de tres meses.

Sigue toda la información de Internacional en Facebook y X, o en nuestra newsletter semanal.