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¿Qué hago para no despertarme a cada rato en las noches? El secreto invaluable

Un sitio especializado reveló la manera infalible para tener un buen sueño y evitar interrupciones.

Acuda a un médico si no logra dormir bien por varios meses. Foto: iStock

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Facundo Segarra

REDACTOR28.11.2024 15:33 Actualizado: 28.11.2024 15:33

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Muchas personas pueden sufrir problemas a la hora de dormir, por despertarse a cada rato en las noches y no conciliar el sueño de la manera adecuada, lo que también se puede conocer como insomnio. Para resolver esta situación, un sitio especializado reveló cuál es el secreto invaluable mediante el cual conseguirlo.

Según el sitio Mayo Clinic, el secreto para no despertarse a cada rato por las noches es seguir atentamente una serie de consejos que servirán para dormir plácidamente y evitar el cuadro de insomnio.

Crear una rutina tranquila y relajante para dormir: se recomienda no utilizar dispositivos electrónicos con pantalla, como computadoras portátiles, teléfonos inteligentes y libros electrónicos, durante un tiempo prolongado antes de acostarse.
Relajar el cuerpo: el yoga suave o la relajación muscular progresiva pueden aliviar la tensión.
Crear un ambiente propicio en su dormitorio: mantener la luz, el ruido y la temperatura en niveles que le resulten cómodos y no perturben su descanso.
Colocar los relojes de dormitorio fuera de su vista: si se despierta durante la noche, mirar el reloj le provocará estrés y hará que le resulte más complejo volver a conciliar el sueño.
No consumir cafeína después del mediodía y limitar el alcohol a un trago al menos cuatro horas antes de acostarse: ambas sustancias pueden alterar el sueño.
No fumar: además de ser un riesgo importante para la salud, la nicotina también puede alterar el sueño.
Realizar actividad física de forma regular: considerar no hacerlo cerca de la hora de irse a dormir, porque ello podría alterar el sueño.
Acostarse solo cuando tenga sueño: en caso de que no sienta sueño, haga algo para relajarse.
Levantarse a la misma hora todos los días: resista la tentación de dormir hasta tarde para formar una rutina.
Evitar tomar siestas durante el día: la misma puede altera su ciclo de sueño.
Si se despierta y no puede volver a dormirse en unos 20 minutos, levántese: vaya a otra habitación y lea o haga otras actividades tranquilas hasta que vuelva a sentir sueño.

Un método que le ayudará a dormir casi al instante. Foto:iStockphoto

Autoridades de Estados Unidos informan sobre los distintos tipos de insomnio

Según MedlinePlus, un sitio oficial del gobierno de Estados Unidos, el insomnio puede ser agudo o crónico. El primero es el más “común” y las causas más frecuentes pueden ser el estrés en el trabajo, presiones familiares o un evento traumático, y por lo general dura días o semanas.

Por su parte, el crónico -o de larga duración- puede extenderse hasta un mes o más tiempo. La mayoría de estos casos se dan como consecuencia de otro problema principal de salud.

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