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Transformó su cuerpo antes de cumplir 40: esta fue la parte clave de su alimentación

El proceso incluyó cambios en su alimentación y una rutina de ejercicios.

Sanduni Gamage cambió radicalmente su vida Foto: Sanduni Gamage

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Donato Del Blanco

REDACTOR11.02.2025 10:03 Actualizado: 11.02.2025 12:25

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A punto de cumplir 40 años, Sanduni Gamage, una contadora de Ottawa, decidió que era el momento de transformar su cuerpo. Tras años de frustración con su cuerpo y no ver resultados en sus intentos por perder peso, finalmente halló la clave para cambiar su figura y mejorar su bienestar.

Según aclaró al medio Business Insider, el proceso, que incluyó cambios en su alimentación y una rutina de ejercicios dirigida al levantamiento de pesas, le permitió perder 35 libras, reducir su cintura y ganar energía.

La importancia de un plan alimenticio rico en proteínas

Uno de los factores fundamentales en la transformación de Sanduni fue su dieta rica en proteínas. Durante años, sus hábitos alimenticios se centraban en platos del sudeste asiático, llenos de carbohidratos y aceites, pero con pocas proteínas. “No seguí ningún plan de dieta ni nada”, comentó.

Sin embargo, cuando comenzó a trabajar con su entrenador personal, Adam Enaz, él diseñó un plan nutricional adaptado a sus necesidades, que incluía tres comidas principales y dos refrigerios al día. Este plan ayudó a reducir las calorías de manera gradual, con el objetivo de perder medio kilo por semana.

¿Qué pasaría si se lleva una dieta alta en proteína? — La mujer llevó una dieta alta en proteínas Foto:iStock

Gamage asegura que las primeras semanas fueron complicadas, ya que el cambio de su antigua alimentación a un plan más proteico fue drástico. Sin embargo, con el tiempo, aprendió a incorporar ingredientes ricos en proteínas en sus comidas favoritas.

Por otro lado, el entrenamiento de fuerza, particularmente el levantamiento de pesas, fue clave para lograr la transformación. A lo largo de la semana, realiza ejercicios de cuerpo completo.

Con sesiones de entrenamiento que duran aproximadamente una hora, combina cardio inicial en la cinta de correr o en la máquina de escaleras con ejercicios de fuerza que incluyen movimientos como sentadillas búlgaras, estocadas inversas y empujes de cadera.

Su rutina, diseñada por Enaz, se basa en el principio de trabajar hasta el fallo muscular, es decir, hacer el máximo número de repeticiones posibles en cada serie. Esto permite un desarrollo de fuerza eficiente sin necesidad de realizar entrenamientos largos y agotadores, como suele ocurrir con otros métodos.

“Es importante hacer cambios que puedas mantener con el tiempo”, afirmó. Su experiencia demuestra que perder peso no es cuestión de rapidez, sino de consistencia. “No es rápido, pero creo que es sostenible”, concluyó.

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