Ansiedad: ¿cómo se puede sacar provecho de esta emoción?

Hay varias estrategias que pueden ayudar a gestionar los síntomas de la ansiedad. Los detalles.

Estos gases ocurren pues el sistema digestivo y el nervioso están conectados. Foto: iStock

PERIODISTA DE SALUD22.02.2024 11:55 Actualizado: 22.02.2024 14:45

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La ansiedad es una emoción natural que todos experimentamos en algún momento de nuestras vidas, y aunque a menudo se percibe como algo negativo, puede ser útil si se gestiona de manera adecuada.

La psicóloga Eva Carbajo Álvarez, escribió en TopDoctors que "a veces sentirse ansioso es normal, ya que es una respuesta frecuente a una situación estresante, como antes de tomar una decisión importante o antes de un examen. Sin embargo, la ansiedad puede convertirse en un problema médico, conocido como el trastorno de ansiedad, que puede afectar a las personas en cualquier momento, causando temor y preocupación constantes, por razones indefinidas, y que a menudo pueden dificultar la vida normal".

En consecuencia, existen varias estrategias que pueden ayudar a gestionar los síntomas de la ansiedad y sacar provecho de esta emoción.

En primer lugar, practicar la conciencia plena (mindfulness) puede ser beneficioso. Esta técnica consiste en estar presente en el momento actual, aceptando y observando los pensamientos y sentimientos sin juzgarlos. La conciencia plena puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad al centrar la atención en el presente y aprender a manejar los pensamientos preocupantes.

Además, el ejercicio físico regular es una excelente manera de reducir los niveles de ansiedad. El ejercicio libera endorfinas, sustancias químicas en el cerebro que actúan como analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo. También puede desviar la atención de los pensamientos ansiosos y promover la relajación.

Es clave reconocer si la inquietud surge ante un hecho puntual, o si permanece sin razón y empieza a limitarnos la vida. Foto:Getty

Otra estrategia útil es practicar técnicas de respiración profunda y relajación, como la respiración diafragmática, la visualización guiada o el yoga. Estas técnicas pueden calmar el sistema nervioso y promover la relajación física y mental.

Además, establecer límites y prioridades puede ayudar a reducir la sensación de estrés y ansiedad. A menudo, la ansiedad surge cuando nos sentimos abrumados por nuestras responsabilidades y compromisos. Establecer límites claros y aprender a decir no cuando sea necesario puede ser fundamental para gestionar la ansiedad.

Buscar apoyo social también puede ser beneficioso. Compartir tus preocupaciones y sentimientos con amigos, familiares o un profesional de la salud mental puede proporcionarte una perspectiva diferente sobre tus preocupaciones y hacerte sentir comprendido y apoyado.

Modificar el diálogo interno es otra estrategia importante. Prestar atención a tu diálogo interno y reemplazar los pensamientos negativos y catastróficos con pensamientos más realistas y positivos puede ayudar a reducir la ansiedad y promover una actitud más equilibrada y optimista.

En casos donde la ansiedad interfiere significativamente en la vida diaria, buscar ayuda profesional es fundamental. Un terapeuta puede proporcionarle herramientas y estrategias adicionales para gestionar la ansiedad de manera efectiva y promover un mayor bienestar mental y emocional.