Ansiedad por calor: cómo las altas temperaturas pueden afectar nuestro estado de ánimo

Factores externos como el clima pueden influir en el estado de ánimo de las personas.

28.07.2023 16:08 Actualizado: 28.07.2023 16:13

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Es entendible que cuando hace tanto calor, como es el caso de esta época, y las personas deben salir a la calle hay sensación de negatividad. Esto, porque las altas temperaturas tienen un impacto único en nuestras emociones porque afectan al sistema nervioso.

Lo anterior, según la Universidad ISEP cuando el organismo se expone a altas temperaturas necesita trabajar más para regular su temperatura interna. Así se activa el sistema nervioso simpático, que se relaciona con respuestas de estrés y ansiedad.

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¿Por qué pasa esto?

Según los expertos de México, el calor puede afectar la producción de serotonina y dopamina, neurotransmisores clave que juegan un papel importante en la regulación del estado de ánimo y las emociones.

Asimismo, la serotonina ayuda a regular la temperatura interna del cuerpo, mientras que la dopamina actúa en la sensación de recompensa y bienestar, por esto el ser humano debe exponerse a la luz solar (como plantas). Pues esto, junto con actividades placenteras, pueden aumentar su producción y eso mejora nuestro estado de ánimo.

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¿Cómo el calor afecta a personas con ansiedad?

“En condiciones de calor extremo, es posible que nuestros niveles de serotonina disminuyan, lo que puede hacernos más propensos a experimentar ansiedad y cambios de humor“, explican los expertos.

Justo con las temperaturas más altas, algunas personas pueden experimentar “ansiedad por calor”. Un fenómeno que se caracteriza por síntomas como inquietud, nerviosismo, dificultad para concentrarse y para dormir

En consecuencia, los síntomas que aparecen como resultado de la activación del sistema nervioso, como respuesta al calor son: palpitaciones, sudoración excesiva o hasta dificultad para respirar.

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Medellín vive por estos días jornadas de mucho sol Foto:Jaiver Nieto

Consejos para sortear las emociones con el calor

Estas son las medidas y las acciones que puede seguir para cuidar su bienestar, al igual que la salud mental en temporada de calor.

Los expertos de la Universidad Isep de México recomiendan:

– Mantener el organismo hidratado: con o sin ansiedad siempre es necesario beber suficiente agua. La deshidratación puede afectar negativamente el estado de ánimo y hacer que te sientas más irritable y cansada.

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– Hacer actividades físicas temprano o por la tarde/noche: evitelo durante las horas más calurosas del día (11:00 y 16:00).

– Visite lugares frescos: evite salir al exterior y si lo hace, persiga los lugares con sombra para mantener el cuerpo fresco. Así se evade la sensación de sofocamiento.

– Practica técnicas de relajación: es ideal probar técnicas de relajación como respiración profunda, meditación o yoga.

– Vista ropa ligera y transpirable: además de estar frente a un ventilador, la ropa adecuada para el calor también ayuda a regular tu temperatura corporal.

En caso de que tenga más preguntas o tenga sugerencias sobre temas que le gustaría leer, por favor escribir a [email protected].

Jimena Delgado

Escuela de periodismo EL TIEMPO

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