Cinco ejercicios para reducir el estrés y la ansiedad, según expertos

La ansiedad puede presentarse con sentimientos de preocupación y miedo intensos, ante situaciones cotidianas. En el peor de los casos, las personas que la experimentan pueden llegar a sufrir taquicardia, respiración agitada, sudoración y sensación de cansancio.

La ansiedad puede ser normal en situaciones estresantes, como hablar en público o realizar una prueba, pero cuando se presenta de manera frecuente puede ser el indicador de una enfermedad subyacente. En caso de que una persona experimente este tipo afección constantemente, existen algunos ejercicios y actividades que podrían ayudar a atenuarla, junto con la valoración de un profesional de la salud. 

El ejercicio es una de las cosas más importantes que puede hacer una persona para combatir la ansiedad y el estrés. Puede parecer contradictorio, pero según expertos poner el cuerpo en estrés físico puede aliviar el estrés mental. 

Los beneficios son mayores cuando el ejercicio se realiza regularmente. Los especialistas han corroborado que las personas que se ejercitan regularmente tienen menos probabilidad de experimentar ansiedad que aquellas que no lo hacen.  

Esto puede suceder por tres razones:

Hormonas del estrés: A largo plazo, el ejercicio reduce las hormonas del estrés del cuerpo, como el cortisol. También ayuda a liberar endorfinas, las cuales son químicos que mejoran el estado de ánimo y actúan como un analgésico natural.

Sueño: El ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño, el cual se puede ver afectado negativamente por el estrés y la ansiedad.

Confianza: Cuando se hace ejercicio regularmente, las personas tienden a sentirse más competentes y seguras de tu cuerpo, lo que a la vez promueve el bienestar mental. 

De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, MedlinePlus, algunos de los ejercicios que le pueden funcionar para relajarse y padecer menos estrés y ansiedad son:  

De acuerdo con MedlinePlus, la meditación involucra concentrar su atención para ayudarlo a sentirse más relajado. Practicar la meditación puede ayudarlo a reaccionar de manera más calmada a sus emociones y pensamientos, incluso aquellos que le provocan estrés. La meditación se ha practicado por miles de años y existen muchos estilos distintos. 

La mayoría de los tipos de meditación usualmente incluyen:

De acuerdo con MedlinePlus, la biorretroalimentación le enseña cómo controlar algunas de las funciones de su cuerpo, como su frecuencia cardíaca o ciertos músculos. 

"En una sesión típica, un terapeuta de biorretroalimentación adhiere sensores a distintas partes de su cuerpo. Estos sensores miden su temperatura corporal, sus ondas cerebrales, su respiración y la actividad de sus músculos. Usted puede ver estas lecturas en un monitor. Posteriormente, usted practica al cambiar sus pensamientos, comportamientos o emociones para ayudarlo a controlar las respuestas de su cuerpo. Con el tiempo, usted aprende a cambiarlas sin tener que usar el monitor", señalan. 

De acuerdo con los expertos, "esta es otra técnica simple que usted puede hacer casi en cualquier lugar. Comenzando por sus pies y los dedos de estos, concéntrese en apretar sus músculos por unos cuantos momentos y luego liberarlos. Continúe con este proceso, avanzando hacia la parte superior de su cuerpo, concentrándose en un grupo de músculos a la vez".  

Según MedlinePlus, "el yoga es una práctica ancestral que tiene su origen en la filosofía de la India. La práctica del yoga combina posturas o movimientos con respiración enfocada y meditación. Las posturas tienen como propósito incrementar la fuerza y la flexibilidad. Estas varían desde simples poses acostado sobre el suelo hasta posturas más complejas que requieren años de práctica. Usted puede modificar la mayoría de las posturas de yoga con base en su propia habilidad". 

Existen muchos estilos distintos de yoga que pueden ir de lentos a vigorosos. Si está pensando en comenzar a practicar yoga, busque un maestro que pueda ayudarle a practicar de manera segura. Recuerde informarle a su maestro sobre cualquier lesión resiente o antigua que tenga. 

Finalmente, señala MedlinePlus, el taichí es también una opción. Este arte marcial se practicó por primera vez en la antigua China como una forma de defensa personal. Hoy en día se utiliza principalmente para mejorar la salud. Se trata de un tipo de ejercicio suave de bajo impacto que es seguro para personas de todas las edades.  

Existen muchos estilos de taichí, pero todos comprenden los mismos principios básicos: 

"Si usted está interesado en el taichí para aliviar el estrés, es posible que desee comenzar con una clase. Para muchas personas, esta es la manera más fácil de aprender los movimientos correctos. También puede encontrar libros y videos sobre el taichí", resaltan. 

UNIDAD DE SALUD