¿Cómo reducir el estrés y la ansiedad? Actividades que le ayudarán a diario

El ejercicio y pasar tiempo de calidad con los suyos disminuye el cortisol, según la psicología.

Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Foto: iStock

PERIODISTA06.02.2024 08:40 Actualizado: 06.02.2024 09:44

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El trajín de la vida diaria puede incrementar los niveles de estrés y con él, la ansiedad. Las tareas laborales, los compromisos económicos, académicos, familiares y del hogar, incluso los de la pareja, también influyen en las emociones y su estado mental.

Por ello, cuando sienta que este tipo de sensaciones le rodean de manera constante e incluso le sobrepasan en distintos momentos del día, hay algunas actividades que puede realizar para ayudarle a su cabeza y a su cuerpo a reducir este tipo sentimientos, según la psicología.

El cortisol y la ansiedad frecuente se pueden volver un problema crónico, lo que conlleva no solo a desgastar su bienestar mental, sino también su salud física. De acuerdo con el portal del hospital americano 'Houston Methodist', estas sensaciones incrementan los factores de riesgo de graves padecimientos a nivel general.

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"El estrés crónico aumenta considerablemente los riesgos de enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad y otras enfermedades crónicas. También puede causar problemas tales como dolores de cabeza tensionales, disfunción sexual y caída del cabello. Adicionalmente, puede tener un impacto devastador en la salud mental", señala la entidad de salud en su página.

Ahora mezclar la hormona del estrés con la ansiedad, un síntoma emocional que no solo genera preocupación, también puede desencadenar o empeorar afecciones mucho más graves, como la tensión muscular, afecciones digestivas, reacciones cutáneas, y en el peor de los casos problemas autoinmunes, donde el mismo organismo se ataca a sí mismo.

En ese sentido, es fundamental empezar a implementar algunas actividades o alternativas que le ayuden reducir el estrés y la ansiedad constante que le genera el día a día.

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¿Qué alternativas puede realizar?

De acuerdo con el portal de psicología de 'Medical News Today', el objetivo es hacer ejercicios que promuevan e incentiven la relajación a nivel emocional e incluso lleven su cuerpo a otro tipo de experiencia como el ejercicio físico.

Está demostrado que el entrenamiento y el movimiento aumenta las endorfinas, pues la actividad física puede ayudar a incrementar la producción de los neurotransmisores del cerebro que nos hacen sentir bien, aliviando el dolor y creando una sensación de bienestar.

Para los hindúes esta hora es perfecta para meditar. Foto:iStock

Por otro lado, también puede practicar la meditación, de acuerdo con 'MedlinePlus', esta involucra su atención para ayudarlo a sentirse más relajado. Esta puede ayudarlo a reaccionar de manera más calmada a sus emociones y pensamientos, incluso aquellos que le provocan estrés.

Hay una amplia variedad de estilos que pueden funcionar, incluyendo 'mindfulness' o conciencia plena, la cual se puede conseguir con el yoga, conocida por combinar posturas o movimientos con respiración enfocada y meditativa.

"Sus posturas tienen como propósito incrementar la fuerza y la flexibilidad. Estas varían desde simples poses acostadas sobre el suelo hasta posturas más complejas que requieren años de práctica. Usted puede modificar la mayoría de ellas con base en su propia habilidad", señala el portal de la entidad.

Así mismo, puede destinar algunas horas de su tiempo a la semana y tras terminar sus pendientes, en planes de calidad con sus seres queridos. Bien sea una ida a cine, una cena en un restaurante que desee visitar, un taller sobre algún tema que desconozca y que le interese o le dé curiosidad de hacer, o una simple caminata por un parque cercano.

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De acuerdo con la 'Asociación Americana para el liderazgo médico', una comunicación apropiada con su familia o las personas con quien convive a diario ayuda a separar el estrés del trabajo y el hogar, realizando actividades diferentes.

Recuerde que si ante cualquier inquietud y para una mejor asesoría con respecto a su salud mental, debe acudir a un especialista que le brinde las herramientas adecuadas para ayudarle a sobrellevar todo tipo de síntoma referente a estos síntomas.