¿Es posible quemar grasa y ganar músculo al mismo tiempo? Expertos responden

Cuando se toma la decisión de adoptar hábitos más saludables que incluyen realizar ejercicio habitualmente, en la mayoría de las ocasiones, no es únicamente con la intención de mejorar el bienestar general sino de lucir mejor. En ese sentido muchos se enfrentan ante la pérdida de peso, pero también de músculos, por lo que no logran la apariencia que desean. Pero, ¿es posible ganar masa muscular mientras se pierden kilos?

Si su intención es quemar grasa y al mismo tiempo ganar músculo, entonces es necesario entrar en un régimen diferente que deberá ser guiado por un profesional de la vida fitness. Y es que la opción para conseguir esto se conoce como "recomposición corporal" y requiere de hábitos específico.

El principal truco en este caso, como quizá ya lo imagina, es aumentar la ingesta de proteínas y dar prioridad al entrenamiento de fuerza y resistencia. De esta manera su cuerpo comenzará a ganar masa muscular y perderá peso debido a que aumentará su tasa metabólica, es decir que su organismo necesitará quemar más energía para poder funcionar.

Un estudio de Strength and Conditioning Journal dio a conocer que efectivamente existen técnicas para perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo. La recomendación es hacer poco ejercicio de cardio que está destinado a la quema de grasa y optar por sesiones que le exijan más a nivel de fuerza. La mala noticia es que hasta ahora todos los estudios que se han llevado a cabo al respecto han estado basados en pequeñas muestras de atletas jóvenes, razón por la cual no se puede confiar totalmente y todavía es temprano para saber si esta opción aplica y da buenos resultados en todos los casos.

Aunque la pérdida de peso y la ganancia de masa muscular parece una fórmula ganadora, la realidad es que los especialistas advierten que no necesariamente es la manera más saludable de conseguir los objetivos físicos.

Si se busca perder grasa y a la vez ganar músculo lo más probable es que las personas tengan que pasar por un momento de frustración dado que, como no se está priorizando ninguno de los dos objetivos, los resultados serán más lentos, lo que puede llevar al desánimo y por lo tanto a abandonar la estrategia.

En ese sentido la recomendación de los especialistas es primero ir por un objetivo y después por otro. Iniciar con la pérdida de peso deseado y después aumentar la masa muscular. La buena noticia es que su cuerpo ya estará acostumbrado a la pérdida de grasa por lo que mantendrá un equilibrio entre ambas partes.