Así funciona el crecimiento muscular en el cuerpo después de entrenar

El deseo de tener un cuerpo más tonificado y musculoso ha llevado a las personas a hacer entrenamientos de fuerza, pues buscan mejorar su apariencia física y tener mayor confianza en sí mismos. Por esta razón, algunas personas dedicar tiempo y esfuerzo al levantamiento de pesas y ejercicios de resistencia.

Pero más allá de los aspectos estéticos, el aumento de la masa muscular conlleva una serie de beneficios para la salud. Fortalecer los músculos no solo mejora la fuerza y la resistencia física, sino que también promueve la salud ósea al reducir el riesgo de osteoporosis y fracturas relacionadas con la edad.

A pesar de que muchos hacen esta clase de ejercicios, muy pocos conocen como es el proceso de aumento de masa muscular en el cuerpo.

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Es importante mencionar que los músculos tienen una alta adaptabilidad, pues sí son sometidos a un esfuerzo físico adecuado, siempre y cuando tengan suficiente proteína, el músculo responderá creciendo. 

Según el portal 'Wunder Training', este proceso se llama hipertrofia muscular y para comprenderlo es esencial examinar la composición de los músculos.

Estos están formados por: las miofibrillas, que son unidades funcionales muy pequeñas que permiten flexionar y contraer el músculo; y los sarcómeros, que son filamentos de proteína y son los responsables de la contracción muscular.

En ese sentido, durante el ejercicio intenso, estas fibras musculares experimentan micro roturas debido a la tensión mecánica generada por actividades como levantar pesas o realizar ejercicios de resistencia. Este proceso desencadena la liberación de citoquinas, un grupo de proteínas que inician la reparación del tejido muscular dañado.

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Según el medio 'Sport.es', la hipertrofia, que es el aumento del músculo, ocurre durante el periodo de recuperación, cuando el cuerpo repara las fibras lesionadas. Es importante mencionar, que estas fibras no se multiplican, sino que creen.

Por esta razón, es esencial que un buen programa de entrenamiento tenga días de descanso. 

En la mayoría de personas el crecimiento muscular se produce principalmente por hipertrofia, es decir, el aumento del tamaño de las fibras musculares existentes. También existe la hiperplasia muscular, que implica el aumento del número de fibras musculares, pero este fenómeno es poco común y generalmente se observa en atletas de élite bajo ciertas condiciones y ejercicios.

Debe tener en cuenta que el crecimiento muscular está influenciado por varios factores, como el tipo y la intensidad del entrenamiento, la genética individual y la nutrición. Para hacer este proceso es ideal tener una dieta que proporcione suficientes calorías y nutrientes esenciales. Asimismo, la calidad del descanso y del sueño cumplen un papel muy importante, según un estudio publicado en la revista digital de Buenos Aires EF Deportes.

DANIELA LARRARTE ASAAD

REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL

EL TIEMPO