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Flexiones diamante: la más exitosa manera de fortalecer los brazos y el pecho

Al ser un ejercicio desafiante, estas flexiones resultan en una buena manera de elevar el nivel de sus rutinas.

Las flexiones diamante son un ejercicio con peso corporal que puedes hacer casi en cualquier sitio. Foto: Nike

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Edwin Caicedo

PERIODISTA DE MEDIOAMBIENTE Y SALUD04.03.2025 13:33 Actualizado: 04.03.2025 13:35

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Según explica la marca deportiva Nike, las flexiones diamante son una variación del popular ejercicio que se centra en los tríceps. De acuerdo con la compañía, este tipo de flexiones son una variante avanzada de las flexiones tradicionales que potencia otros grupos musculares modificando la postura corporal.

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Edwin Caicedo

La diferencia está en la posición de las manos, según le explicó a Nike Paul Longworth, entrenador certificado y especialista en entrenamiento de fuerza y acondicionamiento. Y es que, aunque la diferencia puede parecer muy sutil, cambia la distribución del peso. Las flexiones diamante activan músculos más pequeños, por lo que el movimiento es más complicado.

Por su parte, la cadena de gimnasios de origen brasileño Smart Fit, reseña en su blog sobre ejercicios que al ser un ejercicio desafiante, que demanda mucha fuerza en los brazos, las flexiones diamante se presentan como una buena manera de elevar el nivel a sus rutinas y aumentar la exigencia a su cuerpo.

“Dependiendo de la trayectoria del ejercicio se marcará la diferencia entre el músculo beneficiado. Bajar hasta casi tocar el pecho con tus manos en el piso te promete un mayor desarrollo de los tríceps. Mientras que si sólo llegas a la mitad del recorrido, el estímulo se concentrará en el pecho. Estos datos te serán de gran ayuda al momento de elegir los mejores ejercicios para tu rutina”, señala Smart Fit.

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¿Cómo se hacen las flexiones diamante?

Según explican los expertos de Smart Fit, este es el proceso para realizar flexiones diamante:

Preparación

En posición de flexión, coloca tus manos juntas al centro formando un triángulo con las puntas de los dedos pulgares e índice.
Las puntas de los pies deben estar juntas y apoyadas sobre el suelo.
Los codos deben tener un ángulo cerrado apuntando hacia atrás y no a los lados.

Realización

Inhala mientras vas bajando el cuerpo hasta tener o con tus manos si es que quieres priorizar los tríceps, o únicamente a la mitad del recorrido si prefieres el desarrollo de los pectorales.
Exhala mientras empujas tu cuerpo hacia arriba tomando la fuerza proveniente de tu pecho y realizando una completa extensión del codo.
Ejecuta de 12 a 15 repeticiones en 3 ó 4 series.

Las flexiones diamante son un ejercicio desafiante. Foto:Smart Fit

Recomendaciones

El cuerpo debe mantenerse en línea recta, subiendo y bajando todas las partes involucradas (hombros y caderas) al mismo tiempo.
Mantén los codos cerca del torso al realizar la flexión de brazos para asegurar un trabajo efectivo.
Tienes la opción de comenzar con las rodillas apoyadas en el suelo y los pies más separados entre sí.

EDWIN CAICEDO

Periodista de Medioambiente y Salud

@CaicedoUcros

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