¿Va a entrenar? Los alimentos que debe evitar comer antes de hacer ejercicio

Comidas altas en grasas saturadas son tan solo algunos ejemplos de lo que se debe evitar. Detalles.

Los expertos señalan que el o del pie con el suelo al correr varía en función de cada persona, el tipo de terreno y el calzado que lleva. Foto: iStock

PERIODISTA DE SALUD22.02.2024 10:44 Actualizado: 22.02.2024 11:28

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Antes de realizar ejercicio, es importante seleccionar cuidadosamente los alimentos para evitar malestares y optimizar el rendimiento. Entre los alimentos que se deben evitar antes de hacer ejercicio se encuentran aquellos que son altos en grasas saturadas y grasas trans, como las comidas fritas, alimentos procesados y pasteles.

Estos alimentos pueden ser difíciles de digerir y pueden provocar malestar estomacal y pesadez, lo que afecta negativamente el desempeño durante el ejercicio.

Asimismo, es recomendable evitar alimentos ricos en fibra en exceso, ya que pueden causar molestias gastrointestinales durante la actividad física. Los alimentos picantes también deben ser evitados, ya que pueden causar acidez estomacal y malestar.

En su lugar, se recomienda consumir alimentos ricos en carbohidratos complejos, como frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras, que proporcionan energía sostenida para el ejercicio sin sobrecargar el sistema digestivo.

Además, es importante mantenerse hidratado antes, durante y después del ejercicio, optando por agua o bebidas deportivas en lugar de bebidas con cafeína o alcohol, que pueden tener efectos deshidratantes.

En resumen, evitar alimentos grasos, picantes y ricos en fibra antes del ejercicio y optar por opciones nutritivas y fáciles de digerir puede ayudar a maximizar el rendimiento y prevenir malestares durante la actividad física.

Antes de realizar ejercicio, es recomendable consumir una combinación equilibrada de carbohidratos, proteínas y grasas saludables para proporcionar energía y apoyar la función muscular.

La doctora Ángela María Ospina Obando, explica para TopDoctors Latam, que no es recomendable hacer ejercicio en ayunas. "Fisiológicamente, el ayuno induce estados de catabolismo, es decir que toda la energía que requiera el cuerpo la va a tomar de sus reservas locales, inicialmente del azúcar circulante en sangre, lo que puede inducir hipoglicemias súbitas que en ocasiones son las causales de muchos desmayos y desbalances", escribió.

Destaca que es importante consumir carbohidratos, puesto que

son la principal fuente de energía durante el ejercicio, por lo que es importante incluirlos en la comida previa al ejercicio. Optar por carbohidratos complejos como frutas, verduras, granos enteros y legumbres ayuda a proporcionar energía de manera sostenida.

Además, agregar proteínas magras, como pollo, pavo, pescado, huevos o productos lácteos bajos en grasa, puede ayudar a mantener la masa muscular y apoyar la recuperación después del ejercicio. Incorporar grasas saludables, como aguacates, frutos secos, semillas y aceite de oliva, también puede proporcionar energía adicional y ayudar a mantener la saciedad.

Es importante tener en cuenta que la cantidad y el momento de la comida pueden variar según la tolerancia individual y el tipo de ejercicio que se realizará. En general, se recomienda comer una comida completa que incluya carbohidratos, proteínas y grasas aproximadamente 2-3 horas antes del ejercicio para permitir una digestión adecuada y evitar malestares estomacales durante la actividad física.

Si el tiempo es limitado, optar por un refrigerio ligero que combine carbohidratos y proteínas aproximadamente 30-60 minutos antes del ejercicio puede ser una opción adecuada. Además, asegurarse de mantenerse hidratado bebiendo agua antes, durante y después del ejercicio es fundamental para un rendimiento óptimo.