Los 5 ejercicios de pilates en casa para perder peso y mejorar la salud

Los pilates son un método que ayudan a perder peso, mejorar la postura y reducir el estrés.

Más que una rutina de ejercicios, puede convertirse en un estilo de vida que proporciona relajación y tranquilidad. Foto: iStock

PERIODISTA22.03.2023 13:17 Actualizado: 22.03.2023 14:31

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Los pilates son un método de ejercicio que se ha ido popularizando a paso lento. Ideado por Joseph Pilates durante la década de 1920, esta disciplina se basa en diferentes especialidades como el yoga o la gimnasia, fusionando la fuerza muscular con la respiración y la relajación corporal y mental.

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En pilates se pone énfasis en el control de la posición y el movimiento del cuerpo, esto ayuda a mantener el equilibrio corporal y fortalece la columna vertebral.

Los ejercicios de pilates se realizan en el suelo acompañados de un equipo especializado que proporciona resistencia, incluyendo sus principios tradicionales que son concentración, control, precisión, fluidez y respiración.

Entre los rios necesarios para realizar este ejercicio suelen estar las bandas elásticas, rodillos, una pelota de estabilidad, aros de pilates y una colchoneta.

¿Cuáles son los beneficios de realizar pilates?

De acuerdo con el portal Women's Health, los ejercicios de pilates ayudan a mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza central y son particularmente efectivos si se sufre de dolor de espalda.

Estos son algunos de los beneficios que ofrece:

-Mejora la flexibilidad

-Mejora la fuerza central

-Una forma desafiante de ejercicio de bajo impacto

-Puede mejorar la postura y la estabilidad.

-Se puede hacer sin equipo

-Aumenta la flexibilidad y el rango de movimiento.

-Mejora la resistencia muscular y fortalece el tejido muscular

-Se puede realizar después de una lesión o como parte de la terapia de rehabilitación física.

5 Ejercicios de pilates en casa para perder peso y mejorar la salud

Los ejercicios de pilates pueden realizarse en un gimnasio con un instructor cualificado, en un centro especializado o también en casa con ayuda de vídeos, cursos o libros.

De acuerdo al sitio web ‘Vitónica’, presentamos algunos ejercicios de pilates que podrá hacer en casa si desea bajar de peso y mejorar su salud.

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1. Abducción de cadera para glúteo medio

Este ejercicio de pilates es uno de los más sencillos de realizar. Se trata únicamente de acostarse de lado, con la mirada al frente y realizar una abducción de cadera. Es decir, con la pierna totalmente extendida, tendrá que subirla y con ello trabajará el glúteo medio, un músculo importante para la salud y estética.

2. Sentadilla para pilates

El pilates es una disciplina que ayuda a corregir la postura del cuerpo. Foto:iStock

Este ejercicio para las piernas y el glúteo suele ser uno de los favoritos por la cantidad de beneficios que tiene a nivel estético, ya que tonifica los músculos que hemos comentado anteriormente. Se trata de realizar a la vez una flexión de las rodillas y cadera. Para ayudarse, puede elevar los brazos y lograr mantener el equilibrio.

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3. Glute bridge

El pilates ayuda a prevenir la incontinencia urinaria, la ansiedad o la depresión, entre otras cosas. Foto:iStock

El ejercicio del 'glute bridge', además de verlo en pilates, es normal verlo en los gimnasios. Este ejercicio trabaja los extensores de cadera; sobre todo el glúteo. Se trata de estar tumbado con los pies cerca del glúteo y realizar una extensión de cadera.

4. Bird Dog

El pilates ayuda a mejorar la flexibilidad y coordinación del cuerpo. Foto:iStock

El 'bird dog' es un ejercicio que al principio puede ser un poco complicado, ya que genera mucha inestabilidad por tener únicamente apoyadas dos extremidades, se considera un ejercicio para la espalda por el impacto positivo que tiene sobre todo el cuerpo.

5. Elevaciones de piernas

El pilates puede ayudar el cuerpo durante el embarazo y la menopausia. Foto:iStock

Debe colocar el cuerpo boca arriba en una posición relajada, ubicar sus brazos en la nuca, elevar las piernas y con control descender lentamente. El secreto consiste en permanecer tenso el abdomen para trabajar el vientre bajo.

REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL

EL TIEMPO