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¿Ansiedad del dulce? Le decimos cómo controlar esa necesidad de comer azúcar

El consumo excesivo de azúcar puede provocar obesidad, enfermedades cardiovasculares, entre otros.

Comer en exceso azúcar puede ser perjudicial. Foto: iStock

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Cuesta Bahiana

06.03.2024 12:25 Actualizado: 06.03.2024 12:25

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En la sociedad actual, el consumo excesivo de azúcar es una preocupación creciente debido a sus impactos negativos en la salud, que van desde el aumento de peso hasta el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes tipo dos.

No obstante, para muchas personas, la necesidad irresistible de consumir dulces va más allá del simple gusto y puede ser un síntoma de lo que se conoce como "ansiedad del dulce". Esta sensación puede desencadenar un ciclo de antojos difíciles de resistir. Afortunadamente, existen estrategias efectivas para controlar esta ansiedad y reducir el consumo de azúcar de manera saludable.

Los alimentos dulces tienen muchas calorías que ingresan en el cuerpo una vez que las consume. Foto:iStock

¿Qué riesgos existen al comer en exceso azúcar?

MedlinePlus, una fuente de información médica respaldada por la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, señala varios riesgos asociados con el consumo excesivo de azúcar:

Aumento de peso: los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar tienden a ser altos en calorías, pero bajos en nutrientes, lo que puede contribuir al aumento de peso y a la obesidad si se consumen en exceso.
Riesgo de enfermedades cardiovasculares: puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares al contribuir a la obesidad, la hipertensión arterial y el aumento de los niveles de colesterol en sangre.
Desarrollo de diabetes tipo 2: incrementa el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina y diabetes tipo 2, especialmente en personas con sobrepeso u obesidad y en aquellas con antecedentes familiares de la enfermedad.
Problemas dentales: los alimentos y bebidas azucaradas pueden contribuir a la formación de caries dentales y afecciones periodontales, especialmente si se consumen con frecuencia y no se mantiene una buena higiene dental.
Impacto en la salud mental: algunos estudios sugieren que el consumo excesivo de azúcar podría estar relacionado con un mayor riesgo de depresión y ansiedad, aunque se necesita más investigación para comprender completamente esta conexión.

Cómo controlar la ansiedad de ingerir dulces

Aquí se le menciona algunos trucos para controlar esa necesidad de ingerir dulces:

Identificar desencadenantes emocionales: la ansiedad del dulce a menudo está relacionada con emociones y situaciones específicas. Tómese el tiempo para identificar qué emociones o eventos desencadenan los antojos y así usted logrará el primer paso para controlarlo. Si usted mantiene un diario de alimentos y emociones, puede ser útil para identificar patrones.
Equilibrar las comidas: consumir comidas equilibradas que incluyan proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos puede ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en sangre y reducir los antojos de azúcar. Incorpore alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos integrales, para ayudar a mantener la saciedad durante más tiempo.
Optar por alternativas saludables: cuando surjan antojos de dulces, es útil tener a mano alternativas saludables. Frutas frescas, como bayas o rodajas de manzana con mantequilla de nueces, son opciones deliciosas y nutritivas que pueden satisfacer los antojos de azúcar.
Moderación en lugar de privación: prohibirse completamente de los dulces puede aumentar el deseo de consumirlos. En su lugar, practique la moderación y permítase disfrutar de pequeñas cantidades de dulces de vez en cuando puede ayudar a evitar los atracones posteriores.
Estrategias de distracción: cuando surjan antojos de dulces, distraerse con actividades placenteras o relajantes puede ayudar a desviar la atención del deseo de consumir azúcar. Salir a caminar, leer un libro o llamar a un amigo son formas efectivas de distraerse.

La ansiedad del dulce puede ser un desafío para muchas personas, pero con estrategias adecuadas, es posible controlarla y reducir el consumo de azúcar de manera saludable. Identificar los desencadenantes emocionales, equilibrar las comidas, optar por alternativas saludables, practicar la moderación y utilizar estrategias de distracción son herramientas efectivas para abordar esta ansiedad y promover hábitos alimenticios más saludables.

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