¿Entrena por medio de bicicleta estática? Consejos para aumentar su resistencia

En principio, tenga en cuenta que esta máquina permite un gran ejercicio cardiovascular.

La mejor para quienes recién inician en el mundo del entrenamiento físico en la elíptica. Foto: iStock

PERIODISTA DE NACIÓN20.01.2023 14:23 Actualizado: 20.01.2023 20:00

Comentar

Para quienes se pusieron el propósito de bajar de peso durante este 2023, deben tener en cuenta que el ejercicio es fundamental para lograrlo; además de los múltiples beneficios que brinda el deporte para su salud. Dos de las maneras más prácticas son comenzar a ir al gimnasio o comprar una máquina de entrenamiento para ejercitarse en casa.

Pero, ¿sabría cuál máquina utilizar en el gym o cuál comprar para su hogar? La bicicleta estática puede ser una buena opción. Le contamos cómo mejorar su resistencia a medida que avanza en su entrenamiento con esta máquina.

(Puede leer: ¿Qué tan cierto es que el metabolismo se puede ‘acelerar’?).

En principio, tenga en cuenta que esta permite un gran ejercicio cardiovascular y la parte del cuerpo que lleva a cabo el trabajo es la inferior; por eso favorece a quienes quieran tener piernas tonificadas.

De acuerdo con la revista 'Glamour', en su edición de México, es muy funcional para quienes busquen quemar calorías, sudar, 'a lo que marca' y, por lo tanto, para quienes quieren bajar de peso. Esto, con razón en que facilita los entrenamientos de alta intensidad con intervalos.

De acuerdo con el portal de noticias 'Sport.es', debe entrenar por intervalos: la idea es llevar a cabo un entrenamiento dividido en series, con el fin de no estancarse en un mismo ritmo y de seguir mejorando su resistencia.

"Este tipo de entrenamientos son ideales una o dos veces por semana y hay que ir combinándolos con salidas largas y descansos", se puede leer en el sitio web especializado en deporte.

(No deje de leer: Cáncer de mama: aumentar actividad física baja el riesgo de esta enfermedad).

También recomienda entrenar en la zona dos de potencia, que se puede regular en la máquina; así como hacerlo con respecto al 60 u 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.

Además, lo ideal es entrenar en ayunas y por medio de una técnica de pedaleo y cadencia acertada y funcional para lo que se quiere lograr: cadencia no muy alta, ni muy baja; debe ser media.