¿Cómo hacer el press militar con mancuernas?

Este ejercicio dará furza a hombros y brazos, y tonificará sus músculos.

Mancornas. (Imagen de referencia) Foto: iStock

SUBDIRECTOR VIDA14.05.2023 12:31 Actualizado: 14.05.2023 12:31

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Uno de los ejercicios más importantes en una rutina de ejercicios de fortalecimiento del tren superior es el llamado press militar. Se trata de un movimiento que resulta ser fácil de hacer e igualmente efectivo.

Este es un levantamiento con mancuernas que, como todos los ejercicios de pesas, tiene como objetivo aumentar la masa muscular y tonificar los músculos, con el beneficio adicional de permitir reducir la grasa y bajar de peso.

Concrétamente el ejercicio de press militar con mancuernas está enfocado en fortalecer los músculos de los hombros y los brazos, siendo uno de los más efectivos y recomendados por entrenadores y especialistas en acondicionamiento físico.Además, ayuda a corregir problemas de postura y dolores de espalda.

Trabaja principalmente los trísceps, que se fortalecen en la bajada, así como los deltoides medio, el deltoides anterior, el romboides, el trapecio y el pectoral mayor, en la subida, todos ellos en los hombros, espalda y pecho.

¿Cómo hacer correctamente un press militar?

1. Colóquese en un lugar donde pueda apoyar su espalda de manera recta. Esto lo puede hacer ya sea sentado o de pie.

2. Coloque sus brazos en forma de candelabro (con la cabeza en medio de ellos) y con las mancuernas en sus manos. Estas últimas deben estar a la altura de los hombros y asegúrese de que sus palmas miren hacia el frente.

3. Levante levemente el peso por encima de su cabeza, extendiendo al máximo sus brazos.

4. Vuelva a la posición inicial de manera lenta, siendo consciente del trabajo que hace cada uno de sus músculos. Cada ejercicio debe durar en promedio tres segundos en la subida y otros tres en la bajada.

5. Haga varias repeticiones de este ejercicio. Se recomienda hacer en tres series con varias repeticiones (pueden ser 10).

REDACCIÓN VIDA DE HOY

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