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Cuatro bebidas naturales que ayudan a bajar el azúcar en la sangre y prevenir problemas de salud
• Es importante incorporar el ejercicio, una dieta equilibrada, vitamina D y gestionar el estrés.
• Mantener los niveles es clave para prevenir enfermedades como la diabetes y evitar emergencias por hipoglucemia.
Esto debe saber. Foto: iStock
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Mantener un control adecuado de los niveles de azúcar en sangre es esencial para preservar la salud, ya que niveles elevados de glucosa pueden resultar en enfermedades graves, como la diabetes, mientras que niveles bajos pueden generar emergencias médicas.
Según Mayo Clinic, respaldada por la Asociación Americana de la Diabetes, los niveles de glucosa sanguínea para la mayoría de las personas saludables con diabetes que toman medicamentos deberían oscilar entre los 80 y 130 miligramos por decilitro (mg/dl) antes de las comidas.
Después de las comidas, el rango deseado es menos de 180 mg/dl (10 mmol/l).
Sin embargo, la clínica señala que estos objetivos pueden variar, según la edad y el estado de salud del paciente, especialmente para personas mayores de 60 años o aquellos con enfermedades cardíacas o pulmonares.
En caso de que los niveles de glucosa estén fuera de este rango, es recomendable consultar con un profesional de salud.
(De interés: El tubérculo dulce que regula el azúcar en la sangre y mejora la salud intestinal sin esfuerzo).
Bebidas que ayudan a reducir el azúcar en sangre
Existen diversas bebidas naturales que pueden ser útiles para controlar el azúcar en sangre, según un artículo publicado por Health.com. Entre las más recomendadas se encuentran:
- Agua: tomar agua regularmente "ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre, lubricar las articulaciones y beneficiar la salud general”, tal como indica Mayo Clinic Es importante señalar que el consumo excesivo de agua también puede resultar tóxico para el cuerpo, por lo que debe ser consumida en cantidades adecuadas.
- Té verde: el té verde es otro aliado en el control de la glucosa. Este té contiene catequinas, que según expertos, pueden ser un método complementario eficaz para regular los niveles de azúcar en sangre.
(Enseguida: La especia que puede usar como sustituto del azúcar: cuida el cerebro, evita picos de glucosa e inflamación crónica).
Té verde, una bebida saludable para el cuerpo. Foto:istock
- Té negro: al igual que el té verde, el té negro es rico en antioxidantes, especialmente en teaflavinas, los cuales también ayudan a disminuir el riesgo de padecer diabetes.
- Jugo de tomate: el jugo de tomate no solo es refrescante, sino que también contiene licopeno, un carotenoide con propiedades antioxidantes. Estos antioxidantes ayudan a reducir el riesgo de desarrollar diabetes.
Jugo de tomate. Foto:iStock
Recomendaciones adicionales para regular el azúcar en sangre
Además de consumir estas bebidas, Mayo Clinic y otros expertos recomiendan incorporar ciertos hábitos saludables en la rutina diaria para mejorar el control de la glucosa. Entre estos hábitos se encuentran:
- Practicar actividad física regular.
- Mantener una dieta balanceada rica en alimentos integrales.
- Consumir vitamina D.
- Regular los niveles de estrés.
- Limitar el consumo de bebidas y alimentos con alto contenido de azúcar.
- Reducir el consumo de alcohol.
(A continuación: El sustituto del azúcar que altera la actividad cerebral relacionada con el hambre y aumenta el apetito: estudio).
Recomendaciones adicionales para regular el azúcar en sangre
Foto:iStock
El País (Uruguay) / GDA.
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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de El País (GDA), y contó con la revisión de un periodista y un editor.
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