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Cuatro ejercicios de pilates perfectos para fortalecer la cintura después de los 40
Este método combina ejercicios de yoga y gimnasia, enfocándose en la relajación, la respiración y la fuerza muscular.
Los beneficios del ejercicio son diversos y pueden variar según el tipo de actividad. Foto: iStock
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La práctica regular de ejercicio físico es beneficiosa para todos, sin importar la edad, el género o la condición física, según indica el Instituto Mayo Clinic.
No solo es eficaz para prevenir el aumento de peso excesivo, sino que también es esencial para mejorar la salud tanto física como mental.
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Los beneficios del ejercicio son diversos y pueden variar según el tipo de actividad. Algunos ejercicios están diseñados para mejorar el sistema respiratorio y cardiovascular, mientras que otros se centran en fortalecer los músculos, tal como lo señalan desde el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos.
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Pilates para la cintura
Existen numerosas disciplinas de ejercicio que se pueden adaptar a personas de todas las edades. Algunas actividades se pueden realizar en casa, otras requieren asistir a un gimnasio y algunas implican disfrutar de la naturaleza. Independientemente del lugar, todas estas actividades ofrecen beneficios significativos para la salud.
Entre dichas disciplinas, el pilates se destaca como un método de entrenamiento físico y mental desarrollado en el siglo XX. Este método combina ejercicios de yoga y gimnasia, enfocándose en la relajación, la respiración y la fuerza muscular.
Su popularidad ha crecido debido a sus múltiples beneficios, como mejorar la postura, tonificar el cuerpo y aumentar la estabilidad.
En esta ocasión, nos centraremos en una variante del pilates conocida como pilates en pared. Específicamente, destacaremos cuatro ejercicios ideales para fortalecer la cintura después de los 40 años, facilitando movimientos de fuerza y equilibrio, según explica la fisioterapeuta María Plaza Carrasco.
(De interés: El ejercicio efectivo para aliviar el dolor de espalda luego de los 50 años: tonifica varios músculos).
Ejercicios para fortalecer la cintura después de los 40
Estos ejercicios pueden realizarse en casa y ofrecen grandes beneficios para la salud, por lo que te animamos a incorporarlos en tu rutina diaria. A continuación te detallamos cuatro ejercicios que puedes realizar:
- Fortalezca abdomen y cintura: colóquese boca abajo, cruzando los antebrazos y apoyándolos en el suelo. El tronco debe estar ligeramente levantado y las rodillas dobladas, con los dedos de los pies tocando la pared. Luego, lleve el cuerpo hacia atrás, levantando la pelvis mientras mantiene la espalda recta y la cabeza inclinada
- Fortalezca el abdomen: apoye su espalda contra la pared, con las piernas flexionadas como si estuviera sentado. Luego, eleve los brazos y mueva el tronco hacia adelante y hacia atrás lentamente, manteniendo el abdomen contraído en todo momento.
- Trabaje cintura y abdomen: acuéstese boca arriba y apoye los pies en la pared. Comience a levantar su cuerpo como si estuviera caminando en la pared, manteniendo las piernas siempre rectas.
- Afirme su abdomen, cintura y glúteos: acuéstese boca arriba y apoye los pies en la pared. Levante y baje lentamente la pelvis. Para aumentar la dificultad, puede realizar este ejercicio con una pierna elevada.
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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de El Universal, y contó con la revisión de un periodista y un editor.
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