Xuan Lan, la gurú del yoga, revela las tres posturas que erradican el estrés y ayudan a tener un mejor día

Existen diferentes maneras en las que puede ejercitar su cuerpo para mantenerse fuerte y saludable, una de ellas es con el yoga, una práctica que se enfoca en la conexión del cuerpo, la mente y la respiración con diferentes posturas y técnicas de meditación, según ‘MedlinePlus’.

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Esta actividad se desarrolló como una práctica espiritual y, actualmente, es una de las más realizadas entre los famosos, puesto que mejora su estado físico, postura, flexibilidad, mejora su autoestima, concentración y coordinación.

Además, puede reducir la presión arterial, la frecuencia cardiaca, el estrés, la ansiedad, la depresión, le ayuda a relajarse, dormir mejor, facilita la digestión y alivia los dolores de espalda, de acuerdo con el medio mencionado.

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El psicólogo e instructor de ‘mindfulness’ Andrés Martín Asuero le explicó a la revista ‘Men’s Health’ que “los deportes intensos son buenos para reducir la tensión, mientras que la meditación ayuda a identificar las causas” y ambos aspectos se pueden trabajar en el yoga.

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La profesora de yoga y bienestar Xuan Luan concuerda con el profesional en salud mental, ya que afirma que “el yoga, como el ejercicio físico en general, es muy beneficioso y ayuda a nivel mental. Las personas que hacen deporte liberan mejor el estrés. El yoga proporciona beneficio físico y conecta con lo emocional”.

La instructora menciona que en una hora ella puede realizar 60 posiciones de yoga diferentes, pero como el estilo de vida actual es más sedentario, las personas tienden a ser cada vez más rígidas en cuanto a sus movimientos. Para comenzar a soltar, ella recomienda una postura llamada malasana o guirnalda.

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Para realizarla, debe ponerse de pie, separar sus pies a lo ancho de sus caderas, mientras los dedos del pie están señalando ligeramente hacia los lados. Luego, baje la pelvis hacia el suelo flexionando sus rodillas y apoye los talones en el suelo, separe los hombros de las orejas y junte los omóplatos.

Una las palmas de las manos delante del pecho con los dedos abiertos y ubique sus codos en el interior de las rodillas, empujando suavemente para abrir las rodillas y sentir el estiramiento, de acuerdo con las instrucciones de la página web de Xuan Luan.

Lo siguiente es realizar una postura de torción, en la que debe sentarse con las piernas estiradas hacia el frente y los brazos detrás de la espalda, sus manos deben estar en el suelo y apuntando hacia atrás, levante el pie izquierdo y ubíquelo en la parte exterior de la rodilla derecha. Luego, suba el brazo derecho y ponga el codo en la parte externa de la pierna izquierda, según ‘MayoClinic’.

Por último, practique una postura de equilibrio, levántese del suelo y separe sus pies a lo ancho de sus hombros, entrelace sus manos a la parte de atrás de su espalda, estire los brazos y baje el torso mientras levanta una de sus piernas, de acuerdo con la página web de Xuan Luan.

LEIDY ESTEFANIA RICO AEBOLEDA

REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL

EL TIEMPO