
Explicativo
Cinco posturas de yoga que sirven para bajar de peso y quemar grasa: aprenda a hacerlas bien
Estas asanas son ideales para fortalecer, tonificar y trabajar varios grupos musculares.
El yoga también puede ayudar a reducir el estrés. Foto: iStock

PRACTICANTE PROFESIONALActualizado:
1. Chaturanga Dandasana
- Desde una plancha casual, alinee los hombros ligeramente por delante de las muñecas y colóquese sobre las puntas de los pies.
- Empuje hacia atrás con los talones para activar los cuádriceps mientras alcanza el esternón hacia adelante, creando una línea recta.
- Al inhalar, levante los hombros y la parte superior de los muslos y sepárelos del suelo. Tire de la parte inferior de su cuerpo hacia arriba y hacia adentro, y suelte el coxis hacia el piso.
- Al exhalar, doble los codos y baje lentamente el cuerpo, manteniéndolo recto, hasta que los codos estén a unos 90 grados. Mantenga los codos directamente sobre las muñecas y pegados a los costados. Presione sus manos firmemente contra el suelo.
- Lleve la mirada al suelo y baje hasta que sus hombros estén a la misma altura que sus codos.
- Para salir de la postura, exhale y baje hasta el abdomen o vuelva a subir a la postura de la plancha.
Postura de plancha Foto:iStock
2. Adho Mukha Svanasana
- Póngase sobre manos y rodillas. Lleve las manos ligeramente por delante de los hombros, separe los dedos, presione hacia abajo a través de los nudillos y meta los dedos de los pies.
- Exhale mientras levanta las rodillas y elevas las caderas hacia arriba y hacia atrás. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas mientras presiona la parte posterior de los muslos hacia la pared detrás de usted y extienda los talones hacia la colchoneta.
- Presione la base de sus dedos índices contra el tapete. Relaje el cuello y mantenga la cabeza entre la parte superior de los brazos.
- Inhale y exhale.
Postura perro boca abajo. Foto:iStock
3. Virabhadrasana I
- Inicie en Tadasana o postura de la montaña, en la que estira el cuerpo completo con las manos hacia arriba.
- Inhale, salte, abra las piernas y mantenga una distancia de tres a cuatro pies de distancia.
- Exhale, gire el pie derecho 90 grados hacia la derecha y el pie izquierdo 60 grados hacia la derecha.
- Doble la pierna derecha a la altura de las rodillas de modo que el muslo derecho quede paralelo al suelo y la espinilla vertical.
- Inhale, levante el brazo hacia un lado y junte las palmas sobre la cabeza e intente acercar los bíceps a las orejas.
- Mire hacia arriba y luego a su pulgar. Permanezca en esta postura durante 20 segundos a medio minuto respirando normalmente.
- Baje las manos y gire en la dirección opuesta.
- Después de terminar la postura regrese a Tadasana.
Postura guerrero I. Foto:iStock
4. Dhanurasana
- Acuéstese boca abajo.
- Asegúrese de que su frente esté apoyada contra el suelo y que sus piernas estén juntas.
- Doble las piernas a la altura de las rodillas y levante los pies detrás de usted.
- Estire los brazos hacia atrás y agarre los tobillos.
- Inhale, levante la cabeza del suelo y al mismo tiempo levante los muslos hacia arriba.
- Su cuerpo debería estar arqueado hacia arriba ahora.
- Mantenga la postura durante el tiempo que considere cómodo.
Postura del arco Foto:iStock
5. Setu Bandha Sarvangasana
- Acuéstese boca arriba con los pies apoyados en el suelo, a una distancia cómoda de las caderas.
- Coloque sus brazos al lado de la caja torácica. Doble los codos 90 grados para que los dedos apunten hacia el techo o sujétese de los bordes exteriores del tapete.
- Al inhalar, presione la parte posterior de los hombros y los pies contra el suelo y levante las caderas.
- Presione activamente la parte interna de los pies hacia abajo y evite que las rodillas se abran mucho, involucre la parte interna de los muslos.
- Alargue el coxis, deslice los omóplatos por la espalda y mantenga el cuello en posición neutra.
- Permanezca en la postura durante cinco a 15 respiraciones.
- Para salir de la posición, suelte los brazos y gire la columna hacia abajo mientras exhala.
Postura del arco. Foto:iStock
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