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El ejercicio de pilates que puede practicar todo el mundo para tonificar la espalda
El 'Half roll back' es ideal para tonificar y aumentar la movilidad de la espalda.
El pilate ayuda a la rehabilitación física. Foto: iStock
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El ejercicio físico no solo contribuye a la mejora de la condición física general, sino que también impacta positivamente en múltiples aspectos de la salud. Entre las opciones, cada vez se han popularizado más lo pilates.
Según el Instituto Mexicano Del Seguro Social, actividades como los pilates no solo ponen a trabajar los músculos y demandan un gasto de energía significativo al cuerpo, sino que también ayudan a corregir la postura, mejorar la autoestima, prevenir dolores articulares, fortalecer los huesos, controlar los niveles de azúcar en la sangre, optimizar la circulación sanguínea y prevenir enfermedades cardíacas.
(Lea también: Conozca el ejercicio de pilates para mejorar la movilidad de la cadera y fortalecer los glúteos).
En este contexto, el Ministerio de Sanidad de España recuerda que el ejercicio es fundamental para personas de todas las edades, ya que contribuye a prolongar la vida y mejora significativamente la salud. Además, subraya que estas actividades fomentan la sociabilidad y aumentan la autonomía y la integración social.
El ejercicio de pilates que puede practicar todo el mundo para tonificar la espalda Foto:Pilates Consciente
Entre la variedad de ejercicios disponibles, el pilates se destaca por ser una práctica que puede llevarse a cabo en cualquier lugar y adaptarse a cualquier edad.
Según la Universidad Pontificia Bolivariana, el pilates es un ejercicio integral que busca fortalecer tanto el cuerpo como la mente. Combina dinamismo y fuerza muscular con control mental, relajación y respiración adecuada.
Uno de los principales beneficios del pilates es su capacidad para fortalecer distintas partes del cuerpo, incluida la espalda, que juega un papel crucial en el sostén y movimiento del cuerpo. El fisioterapeuta Javier Guerra explica que la espalda requiere un entrenamiento especializado para ser fortalecida adecuadamente y evitar posibles lesiones.
El 'Half roll back' es un ejercicio de pilates accesible para todos y recomendado para tonificar los músculos de la espalda, proporcionando movilidad y flexibilidad. Este ejercicio puede realizarse en casa, siguiendo algunas pautas simples para garantizar su correcta ejecución y evitar lesiones.
(Lea también: Swan Dive: el poderoso ejercicio de pilates que alivia el dolor de espalda y corrige la postura
¿Cómo se realiza el Half roll back?
- Iniciar sentado en el suelo con las rodillas dobladas y las plantas de los pies completamente apoyadas en el suelo.
- Extender los brazos de forma paralela al suelo.
- Ejecutar una retroversión de la pelvis mientras se flexiona la columna hacia atrás de manera controlada.
- Para regresar a la posición inicial, rodar hacia arriba deshaciendo la flexión de la columna lentamente hasta alcanzar una posición neutra.
- Se recomienda repetir este ejercicio entre 4 y 8 veces.
Este tipo de actividad, bajo la guía de un instructor o siguiendo instrucciones precisas, puede ser una excelente alternativa para quienes buscan una opción efectiva y segura para mejorar la salud de su espalda desde la comodidad de su hogar.
El Universal (México) / GDA
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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de El Universal (GDA), y contó con la revisión de un periodista y un editor.
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