¿Es posible bajar de peso en 14 días con dietas japonesas? Expertos explican

Especialistas comparten lo que debe tener en cuenta a la hora de seguir un régimen alimenticio.

El estilo de vida de varias culturas asiáticas se ha popularizado en los últimos años. Foto: iStock

Periodista03.01.2024 12:13 Actualizado: 03.01.2024 13:52

Japón es uno de los países con el índice de obesidad más bajo en el mundo, con tan solo un 3,5 por ciento. Si se compara con Estados Unidos, cerca de 40 por ciento de los adultos en el país y el 18,5 por ciento de los menores padecen de malas condiciones físicas, según un informe publicado por Trust for America’s Health (TFAH).

Sin embargo, la Facultad de Psicología de la Universidad de Buenos Aires, Argentina, analizó que, aunque tengan bajos índices de obesidad, el país asiático presentan frecuentemente casos de trastornos alimentarios que incluyen la anorexia y la bulimia.

Por ejemplo, la institución comparte que hay personas que pesan alrededor de 30 kilos y suelen bajar su peso normal cada vez más. Esto para cumplir con "algunos estándares culturales".

Por esta razón, expertos advierten que las dietas en exceso, que restringen el uso de varios alimentos y prometen resultados en pocos días, no deberían realizarse.

(Le recomendamos: 'Hara Hachi Bu': la dieta japonesa para mantenerse delgado y vivir más).

Tenga cuidado con las dietas que le presentan resultados en pocos días. Foto:iStock

¿Es posible bajar de peso en 14 días con dietas japonesas?

En redes sociales, se popularizó las dietas japonesas que prometen resultados en 14 días. Estas comparten un plan de alimentos que, durante siete días, se debe ejecutar. Luego, al terminar la semana, se debe retomar el proceso hasta cumplir con los días.

El portal de distribución y proveedor de información de salud con sede en San Francisco 'Healthline' respondió a la pregunta sobre, ¿cuánto tiempo se tarda en perder peso?

Dentro del artículo, el cual fue revisado médicamente por Grant Tinsley, nutricionista, explica que factores como la edad, el sexo y el punto de partida, puede afectar el cuerpo a bajar de peso.

(A continuación: Cinco hábitos de los japoneses para estar en forma sin hacer dieta).

Entonces, ¿si es posible perder peso en 14 días?, el especialista aseguró que, si bien la mayoría de personas pierden peso rápidamente, es importante no perder demasiado en tiempo corto.

Por esta razón, recomendó que la pérdida de peso debe ser de 1 a 3 libras (0,45 a 1,36 kg) por semana, o aproximadamente el 1 por ciento de su peso corporal.

Además, tener en cuenta que la quema de calorías no es lineal. Algunas semanas puede perder más, mientras que en otras menos.

(Entérese: El secreto de los japoneses para estar en forma sin hacer dieta).

¿Qué incluyen las dietas japonesas en su plan?

Según el portal 'The Objetive', una de las principales reglas de las dietas japonesas es evitar las harinas, las grasas, los postres y la sal. También, es limitar el consumo de carne y aumentar el de verduras, y beber al menos 1, 5 litros de agua.

Entre su rutina, está todas las mañanas ingerir en el desayuno o un vaso de café o té, un almuerzo bajo en calorías y en la noche algún plato con verduras y pechuga.

No obstante, expertos indican que omitir algunos alimentos no puede ser una buena idea, porque una dieta balanceada es aquella que contiene leche y sus derivados, carnes, huevos, pescado, legumbres, frutas y verduras. También cereales y grasas.

Entonces, en caso de seguir la dieta japonesa, consulte antes con su médico de cabecera, para que valorice su caso y le recomienda cuál es la mejor alternativa, teniendo en cuenta su estilo de vida. Recuerde que siempre cualquier dieta debe ser acompañada de ejercicios.