Editorial
El truco psicológico 'contraintuitivo' que lo ayudará a dormir si tiene insomnio
Se trata de un método poco convencional que recomienda un especialista.
El insomnio es un trastorno común del sueño que dificulta quedarse o mantenerse dormido. Foto: iStock
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Conciliar el sueño puede parecer una tarea imposible para quienes sufren insomnio, especialmente durante el invierno debido a factores ambientales. Sin embargo existe un truco psicológico ‘contraintuitivo’ que lo ayudará a descansar mejor.
De acuerdo con información del New York Post, factores como la menor exposición a la luz solar, el aire seco, la reducción de actividad física y temperaturas más cálidas en los dormitorios pueden ocasionar dificultades para domir Sin embargo, este método psicológico podría cambiar dicho problema.
El Dr. William Lu, director de la clínica Dreem Health, sugiere un enfoque inesperado: tratar de no dormir. Esta técnica, conocida como "intención paradójica", forma parte de la terapia cognitiva conductual para el insomnio. “El sueño debería surgir de forma natural. Cuanto más se esfuerce por dormir, más difícil será lograrlo”, explicó el especialista.
También aseguró que la ansiedad por no poder dormir suele convertirse en un ciclo vicioso. Este fenómeno, llamado “ansiedad por el desempeño”, ocurre cuando el pánico por no lograr un objetivo como dormir, termina saboteando el resultado. La intención paradójica invita a las personas a enfrentarse a este temor haciendo lo contrario: intentar mantenerse despierto en lugar de esforzarse por dormir.
En la práctica, esto puede implicar levantarse y realizar actividades simples, como lavar los platos o reorganizar libros. Estas tareas ocupan la mente sin estimularla demasiado, ayudando a que el sueño llegue de manera natural.
Un análisis publicado en el Journal of Sleep Research demostró que la intención paradójica reduce significativamente la ansiedad relacionada con el sueño, y ayuda a dormir más rápido.
El insomnio puede ocasionar problemas de salud. Foto:iStock
Consejos para mejorar la calidad del sueño
A través del New York Post, el Dr. William Lu recomendó mantener el dormitorio oscuro y evitar la luz de dispositivos electrónicos. Por su parte, Mayo Clinic sugiere:
- Realizar alguna actividad relajante, como leer o escuchar música suave, antes de ir a la cama.
- Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana.
- Si no logra dormir en los primeros 20 minutos después de acostarse, salga de la habitación y vuelva un poco más tarde.
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