Insuficiencia renal: evite esta enfermedad y mantenga sus riñones sanos
Le contamos cómo cuidar la salud de estos órganos. Una dieta balanceada y el ejercicio son claves.
Para cuidar la salud de sus riñones debe prevenir problemas de azúcar e hipertención. Foto: iStock
PeriodistaActualizado:
Los riñones son muy importantes para el funcionamiento del cuerpo humano, pues son los que se encargan de filtrar los desechos de la sangre y expulsarlos en la orina.
Cuando estos órganos pierden la capacidad de filtrar dichos residuos, se presenta la insuficiencia renal.
"Cuando la enfermedad renal crónica alcanza una etapa avanzada, niveles peligrosos de líquidos, electrolitos y los desechos pueden acumularse en el cuerpo", destaca la Organización Mundial de la Salud.
Además, la OMS destaca que existen algunos factores que pueden incrementar el riesgo de esta enfermedad como la diabetes, la hipertensión, los problemas del corazón, la obesidad y el cigarrillo.
Por su parte, la Mayo Clinic explica que, aunque la insuficiencia renal puede ser fatal y requiere de trtamiento intensivo, "puede ser reversible" si se trata de un paciente que goza de buena salud.
Controle sus niveles de tensión arterial, glucemia y colesterol. Foto:iStock
(Lea también: ¿Tomar agua de apio tiene beneficios para la salud?).
Así las cosas, lo mejor es evitar cualquier tipo de problema con los riñones, para ello, es fundamental mantenerlos sanos. Aquí le contamos cómo.
Tenga una alimentación saludable
Frutas y vegetales frescos y los granos enteros siempre serán una buena opción al momento de cuidar lasalud en general.
También es muy importante que disminuya el uso de la sal y el azúcar en sus preparaciones y reemplácelas por especias.
(Puede leer: Frutas que pueden comer las personas con diabetes).
Consuma alimentos como el trigo integral, el arroz integral, la avena y el maíz de grano entero. Foto:iStock
Evite freír sus alimentos, prefiera preparaciones asadas o al horno.
Haga actividad física
La OMS recomienda un mínimo de 30 minutos de actividad física al día en mayores de 18 años. Lo ideal es que se ejercite de 150 a 300 minutos semanales de ejercicios aeróbicos y de 75 a 150 minutos semanales de ejercicios intensos.
La actividad física reduce los niveles de estrés y beneficia la salud. Foto:iStock
Sin embargo, consulte con su médico qué tipo de ejercicios puede realizar, según su estado físico, y con qué frecuencia.
Duerma lo suficiente
Recuerde que dormir es una de las actividades fundamentales para el ser humano, pues durante el sueño se regenea la energía, la concentración, la memoria y todos los demás procesos normales del cuerpo.
Los jóvenes entre los 13 y los 18 años deberían dormir entre 8 y 10 horas al día, mientras que un adulto puede descansar siete horas o más para tener un sueño reparador, según la Mayo Clinic.
j Foto:iStock
Otros consejos
- Deje de fumar, si lo hace
- Limite el consumo de alcohol
- Haga actividades para reducir el estrés
- Mantenga controlados sus niveles de glucosa, presión arterial y colesterol
- Hágase chequeos médicos continuos
- Manténgase hidratado, preferiblemente, con agua pura
Recuerde que la insuficiencia renal en un estado inicial no suele presentar sintomas, de tal forma que es muy importante visitar al especialista y mantener un estilo de vida saludable.
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