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Las contraindicaciones de no cumplir con los niveles mínimos de magnesio en el cuerpo
La falta de este nutriente puede traer cambios en el estado de ánimo, fatiga, dolor de cabeza, etc.
Tener un buen nivel de magnesio asegura su vitalidad. Foto: iStock.
PeriodistaActualizado:
El magnesio, un mineral vital pero muchas veces subestimado, desempeña un papel esencial en la salud humana.
Según el doctor Mark Hyman, experto médico en salud y bienestar, este mineral participa en más de 600 reacciones enzimáticas en nuestro cuerpo, desde regular el ritmo cardíaco hasta promover la producción de energía y mantener la salud ósea.
A pesar de su importancia, numerosas personas no alcanzan a cubrir sus necesidades diarias de magnesio a través de su dieta habitual. Este déficit puede atribuirse a varios factores, entre ellos el estrés, el consumo excesivo de cafeína y azúcares, así como una dieta desequilibrada con escasa presencia de alimentos ricos en magnesio.
¿Cuáles son las consecuencias de no ingerir suficiente magnesio?
Los síntomas pueden variar, pero pueden incluir cambios en el estado de ánimo, dificultades para conciliar el sueño, fatiga y dolores de cabeza. Incluso condiciones más serias como la hipertensión arterial y la osteoporosis pueden vincularse a niveles deficientes de magnesio en el organismo.
Para contrarrestar este problema, es fundamental incorporar en la dieta diaria alimentos ricos en magnesio, tales como pipas de calabaza, almendras, espinacas y chocolate negro.
(Seguir leyendo: El mineral que no sabía que puede ayudarle a contrarrestar el insomnio).
No obstante, es importante destacar que el magnesio presente en alimentos de origen vegetal no siempre está disponible fácilmente para su absorción, ya que puede estar ligado a otros compuestos que dificultan su asimilación.
(Le puede interesar: La dosis recomendada de magnesio para tomar después de los 50 y evitar calambres).
Aunque la alimentación es la mejor fuente de nutrientes, en algunos casos puede ser necesario recurrir a suplementos de magnesio para cubrir nuestras necesidades diarias. Sin embargo, siempre será una mejor alternativa consumirlo de fuentes naturales y combinadas con la dieta diaria, por lo que los suplementos deberían ser una opción sólo si hay una recomendación médica de por medio.
Recuerde que mantener niveles adecuados de magnesio en su cuerpo es fundamental para preservar su salud y bienestar general.
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*Esta información fue reescrita con la asistencia de una inteligencia artificial basada en información de El Universal de México (GDA), y contó con la revisión de una periodista y un editor.
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