Alimentos con magnesio y potasio para mejorar la salud, según expertos

No hay que confundir con el citrato de magnesio, un medicamento o suplemento para el estreñimiento.

El magnesio ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervio. Foto: iStock

PERIODISTA12.01.2024 12:11 Actualizado: 12.01.2024 13:16

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Hay ciertos alimentos que contienen varios nutrientes que aportan a la salud y el bienestar del cuerpo. Según la Universidad de Harvard, una alimentación saludable es aquella que tiene leche y sus derivados, carnes, huevos, pescado, legumbres, frutas y verduras. Así como cereales y grasas.

El magnesio es un mineral importante en la nutrición humana

Según MedlinePlus, el magnesio ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios, al igual, brinda soporte al sistema inmunitario y fortalece los huesos, entre otras cosas.

De acuerdo con el Manual de Merck (MSD), la concentración normal de este elemento en adultos debe ser de 310 a 420 miligramos por día.

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¿Cuáles son los alimentos con magnesio?

Expertos en nutrición mencionan que las fuentes alimenticias que tiene contiene varios granos, lácteos, frutas y vegetales que ayudan a su obtención.

De acuerdo con Los Institutos Nacionales de Salud (NIH), la ingesta de productos de este mineral también ayuda a los niveles de azúcar en la sangre, y la presión de la misma.

La lista reúne frutas como bananos, albaricoques, damascos secos y aguacates. Nueces que incluyen almendras y anacardos, arvejas, guisantes, frijoles y semillas.

Además, productos de soya que reúnen harina de soya y tofu. Al igual granos enteros como arroz integral y mijo. Por la parte de los lácteos, la leche.

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Por otro lado, los efectos secundarios por el magnesio no son muy comunes. Estos se pueden presentar si toma un laxante como el citrato de magnesio, un suplemento que ayuda a las personas con estreñimiento.

Al ingerir este puede causar diarrea, náuseas y cólicos estomacales. Los nutricionistas recomiendan su consumo bajo supervisión médica, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH).

¿Qué es el potasio?

El potasio es un tipo de mineral o electrolito que el cuerpo necesita para funcionar bien. Según Mayo Clinic, ayuda al desarrolo de las células nerviosas y musculares, como el corazón.

Además, expertos señalan que una dieta rica en este elemento contrarresta algunos de los efectos nocivos del sodio sobre la presión arterial.

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@mylazygut Los 5 alimentos más ricos en potasio y su importancia en la alimentación El potasio desempeña un papel crucial en el equilibrio de líquidos del cuerpo, la transmisión nerviosa y la contracción muscular. Además, contribuye a mantener una presión arterial saludable y a regular el ritmo cardíaco. Por eso Incluir alimentos ricos en potasio en nuestra dieta diaria es fundamental, aquí 5 alimentos que aportan una cantidad significativa de potasio: * Plátanos: 400 mg en un plátano mediano, importante para la función muscular y la regulación de la presión arterial. * Espinacas: 550 mg por taza, beneficia el ritmo cardíaco y la salud ósea. * Aguacates: 975 mg en un aguacate mediano, ayuda a regular el equilibrio de líquidos en el cuerpo y promueve la salud cardiovascular. * Batatas: 950 mg en una batata mediana, esencial para la función nerviosa, muscular y una presión arterial saludable. * Yogur: 580 mg por taza, beneficia la salud ósea, la función muscular y la digestión. Sabias acera de la importancia del potasio en tu alimentación? Si te parece útil, guarda y compártelo #salud #bienestar #alimentacionsaludable #saludable #potasio #vitaminas @Karen | Coach Salud Digestión @Karen | Coach Salud Digestión ♬ Love You So - The King Khan & BBQ Show

MedlinePlus comparte los alimentos que contienen este mineral:

- Verduras de hoja verde como espinacas y col rizada.

- Frutos como las uvas y las moras.

- Vegetales de raíz o tubérculos que incluyen las zanahorias y las papas.

- Frutas cítricas.

- Aguacate.

Recuerde que una alimentación balanceada está acompañada de carnes, leches, cereales, grasas, frutas y verduras. Consulte con un nutricionista siempre para cualquier plan de comidas que quiera adoptar.