10 alimentos con pocas calorías para comer sin temor a engordar

Se puede acompañar a estos platos con dietas completas y balanceadas, dependiendo del gusto.

Pez Globo - Japón

También llamado ‘fugo’ en Japón, tiene una tetrodotoxina altamente mortal que no tiene un antídoto conocido. Solo puede ser utilizado por cocineros especializados en eliminar el veneno. — Pez Globo - Japón También llamado ‘fugo’ en Japón, tiene una tetrodotoxina altamente mortal que no tiene un antídoto conocido. Solo puede ser utilizado por cocineros especializados en eliminar el veneno. Foto: iStock

05.10.2022 15:40 Actualizado: 22.10.2022 00:00

Comentar

Añadir estos alimentos a sus menús diarios sin duda le ayudará a bajar la ansiedad y a mantener en línea la sensación de hambre. Sin embargo, es importante saber que no debe alimentarse exclusivamente a base de estos nutrientes, si no que hay que combinarlos para lograr una dieta completa y saludable.

Estos son los 10 alimentos que puedes comer sin subir de peso

Caldos

La sopa puede brindarle hasta un 80 por ciento más de calorías que otras comidas. Pese a ello, las sopas de caldo se eligen en lugar de las sopas de crema, ya que contienen menos calorías y causan menos hinchazón que sus contrapartes de crema. Una sopa a base de caldo es una excelente alternativa para aquellas personas que desean sentirse llenas durante más tiempo después de comerla.

Caldo de costilla, un clásico de nuestra cocina. Foto:Milton Díaz. EL TIEMPO

(Le puede interesar: ¿Cuál es el mejor alimento para reducir el colesterol, según Harvard?).

Huevos

Comer huevos es una buena manera de incluir una dosis de proteína en su dieta. Ahora, a los huevos se los reconoce como un alimento saludable, a pesar de la terrible reputación que tuvieron en el pasado. Cabe mencionar que tienen alto contenido en proteínas y lo bueno de ello es que los puede consumir durante el desayuno, almuerzo o cena.

Aumento de precios en los alimentos y productos 2022 Foto:iStock

(Además: Lo que le pasa a su cuerpo y a su cerebro si deja de consumir azúcar).

Pescado

El pescado tiene alto contenido en proteínas y ácidos grasos Omega 3 y lo importante es que es bajo en grasa. Es una opción muy saludable. Ingerirlos puede mejorar la salud cerebral y la capacidad de concentración.

Manzana

Las manzanas incluyen un tipo de fibra conocida como pectina, que es beneficiosa para la digestión, además de los nutrientes que aportan. Además, contienen un alto índice de saciedad, lo que significa que le mantienen satisfecho por más tiempo.

Varias celebridades consideran que es una "bebida milagrosa" Foto:iStock

(Lea también: ¿Tiene diarrea? Esto es lo que debe o no comer si está enfermo del estómago).

Calabacín

Es bajo en calorías. Frente a la cantidad de agua accesible existe un exceso de oferta de sal, este último ingrediente tiene beneficios a largo plazo para la salud digestiva e intestinal humana.

Legumbres

Las legumbres poseen alto contenido de proteína y fibra que le mantienen saciado por más tiempo. En ciertos casos, son más beneficiosas que los carbohidratos ricos en almidón para ayudar a reducir el peso.

En una dieta balanceada las lentejas ayuda a bajar el colesterol. Foto:Istock

Fresas

Las fresas son perfectas para comer entre hora y hora. Aportan mucha fibra y poca carga glucémica. Son super saciantes y es la fruta que más vitamina C contiene respecto al resto.

Papas hervidas

La cantidad de carbohidratos que poseen las papas es muy significativa. Las papas incluyen una alta concentración de vitaminas y fibra. Cabe mencionar que las calorías proporcionadas por el almidón son una mejora significativa con respecto a las calorías que posee el almidón normal.

Las papas es el ingrediente principal del jute boyacense. Foto:iStock

Sandía

Comer frutas le ayuda a perder peso y al mismo tiempo mejora su salud y bienestar en general. La sandía contiene un 92 por ciento de agua y solo posee 30 calorías por ración. Tiene la misma cantidad de minerales y vitaminas que el resto de las frutas. Contiene arginina, que ayuda a reducir los niveles de grasa corporal.

Tomate

Los tomates son bajos en grasas, en calorías, potasio, cromo, ácido fólico y fibra, entre otros minerales. El consumo de tomates ayuda a perder peso al reducir su ingesta de calorías, lo cual es beneficioso.