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La rutina física que previene fracturas óseas ante una caída después de los 50
El Ministerio de Salud de España indica que la práctica de actividad influye notablemente en la mejora del bienestar.
Los expertos concluyeron que el programa ideal consiste en realizar 60 saltos de baja intensidad. Foto: iStock.
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Cada vez que se aborda el tema del bienestar, destacan como bases fundamentales la nutrición y la práctica constante de actividad física. La Organización Panamericana de la Salud señala que la falta de ejercicio se ha considerado uno de los principales factores responsables de la mortalidad mundial y está creciendo en varias naciones.
Asimismo, desde la Organización Mundial de la Salud enfatizan que, además de los efectos positivos para la salud, las comunidades más activas pueden ofrecer retornos económicos adicionales, como una menor dependencia de los combustibles fósiles, un ambiente más limpio y calles menos saturadas y más seguras.
(Leer más: Esta es la cantidad de días que se debe entrenar a la semana para ganar masa muscular, según estudio).
En consecuencia, el impacto del ejercicio en la vida de las personas es muy significativo.
Rutinas para el bienestar físico
El Ministerio de Salud de España indica que la práctica de actividad física influye notablemente en la mejora del bienestar, en la prevención de enfermedades crónicas y en el incremento de la longevidad.
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Dentro de este contexto, surge la importancia de la salud ósea, especialmente en personas mayores de 50 años que son más vulnerables a fracturas tras una caída.
En cuanto al sistema óseo, el Ministerio de Salud de Perú destaca que los huesos están formados por células que se destruyen y se regeneran constantemente.
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No obstante, aclaran, esta habilidad para renovarse disminuye con el paso del tiempo. Por ello, como señala un estudio de la Universidad Anáhuac Puebla (México), además de ingerir los nutrientes necesarios como proteínas, magnesio, ácidos grasos poliinsaturados, vitamina D y calcio, entre otros, es esencial mantener un peso adecuado, realizar actividad física para conservar un nivel óptimo de masa muscular y reforzar los huesos, reduciendo así el peligro de fracturas.
(Le puede interesar: ¿Le da pereza hacer ejercicio? Estas dos proteínas en su cuerpo pueden ser las responsables).
Con base en todo lo expuesto sobre el cuidado de los huesos, desde la Universidad de Sevilla (España) han presentado una rutina de ejercicios que refuerza la salud ósea y ayuda a prevenir la osteoporosis. Los expertos concluyeron que el programa ideal consiste en realizar 60 saltos de baja intensidad y caminar al menos 10.000 pasos a ritmo moderado.
El análisis muestra que aquellos que siguieron esta propuesta mejoraron su densidad ósea y la cantidad de minerales, como el calcio, en la columna vertebral y la región de la cadera, lo que convierte a esta combinación de ejercicios en una opción sumamente beneficiosa.
MARIANA SÁNCHEZ.
EL UNIVERSAL MÉXICO.
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*Este contenido fue hecho con la asistencia de la inteligencia artificial, basado en información de El Universal México (GDA) y contó con la revisión del periodista y un editor.
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